Una dieta bien balanceada debería proporcionarle todos los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. El estilo de vida, las enfermedades y el envejecimiento pueden evitar que obtenga suficientes minerales esenciales como potasio, magnesio y calcio. En tales casos, los suplementos nutricionales pueden darle una opción alternativa. Hable con un médico antes de usar ayudas dietéticas, ya que pueden causar efectos secundarios inesperados.
Los muchos roles del potasio
El potasio juega un papel crítico en la función celular normal. Una relación especial con el sodio mantiene un equilibrio saludable entre el potasio dentro y fuera de las células. Este equilibrio contribuye a la transmisión de señales, la contracción muscular y la función renal.
Obtenga suficiente potasio
La ingesta adecuada de potasio oscila entre 400 y 5.100 miligramos por día, dependiendo de su edad. La mayoría de los adultos necesitan 4, 700 miligramos por día. Sin embargo, estos números suponen que te mantienes completamente saludable y libre de medicamentos. Las condiciones médicas y el uso de drogas pueden afectar sus niveles circulantes. Por ejemplo, la enfermedad inflamatoria intestinal lo pone en riesgo de una deficiencia porque esta condición causa una pérdida inusual de potasio _._
Alimentos y ayudas que proporcionan potasio
El potasio se encuentra en una amplia variedad de alimentos, incluidas frutas, verduras, jugos y leche. Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente de este nutriente vital de los alimentos que comen, según los Institutos Nacionales de Salud.
Los suplementos de potasio están disponibles; sin embargo, la mayoría de los fabricantes limitan la cantidad de potasio a 99 miligramos. La ingesta alta de potasio de los suplementos puede ser demasiado para los riñones, lo que puede provocar hipercalemia y latidos cardíacos irregulares. Debido a los posibles efectos secundarios, no debe agregar suplementos de potasio a su rutina diaria a menos que se lo indique su médico.
No hay instrucciones específicas sobre la mejor forma de tomar suplementos de potasio. Su médico o farmacéutico puede proporcionarle instrucciones específicas sobre la mejor manera de tomar potasio dependiendo de sus necesidades de salud.
Las muchas funciones del magnesio
Los Institutos Nacionales de Salud han señalado la importancia del magnesio en la salud y la enfermedad. Este mineral esencial juega un papel crítico en el metabolismo. Presente en más de 300 enzimas, el magnesio regula la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el nivel de azúcar. También regula procesos anabólicos como la síntesis de proteínas y el crecimiento óseo.
Obtenga magnesio adecuado
La cantidad diaria recomendada de magnesio varía de 30 a 420 miligramos por día, dependiendo de su edad y sexo. Las personas que toman inhibidores de la bomba de protones para reducir el ácido del estómago pueden necesitar aún más magnesio. Otras poblaciones en riesgo incluyen personas con enfermedades gastrointestinales, dependencia del alcohol y diabetes. Los adultos mayores a menudo no obtienen suficiente magnesio en la dieta, lo que también los pone en riesgo de una deficiencia de magnesio.
Alimentos y ayudas con magnesio
Los alimentos ricos en fibra suelen tener abundante magnesio. Las verduras de hoja verde como la col rizada le ofrecen una manera fácil de obtener suficiente de este importante mineral. Comer granos, frijoles y nueces también te da mucho magnesio.
Los suplementos de magnesio vienen en una variedad de formas, y el citrato de magnesio, el aspartato de magnesio y el cloruro de magnesio se absorben bien. Desea evitar tomar su suplemento de magnesio con un suplemento de zinc en dosis altas, ya que puede interferir con la absorción de magnesio de su cuerpo y crear un desequilibrio.
Las muchas contribuciones del calcio
Una hoja informativa de los Institutos Nacionales de Salud afirma que el calcio es el mineral más abundante en su cuerpo. Este nutriente esencial juega un papel en la apertura y cierre de sus venas. También contribuye a la función muscular y a la liberación de hormonas.
Su cuerpo almacena el 99 por ciento del calcio que ingiere. Sus huesos y dientes ocultan la mayor parte de este calcio, y lo liberan según sea necesario. Con el envejecimiento, pierde el equilibrio entre el almacenamiento y la liberación. Este desequilibrio aumenta su riesgo de osteoporosis.
Obtenga suficiente calcio
La ingesta recomendada de calcio oscila entre 200 y 1.300 miligramos por día, dependiendo de su edad y sexo. Sin embargo, las personas que toman medicamentos comunes pueden necesitar más calcio.
Otras poblaciones en riesgo incluyen personas con intolerancia a la lactosa, atletas femeninas y vegetarianas. Las mujeres embarazadas también deben vigilar sus niveles de calcio, ya que una deficiencia puede conducir a la preeclampsia. No obtener suficiente calcio puede afectar la salud ósea y provocar problemas de salud como el raquitismo y la osteoporosis.
Alimentos y ayudas que contienen calcio
Comer productos lácteos como queso, yogurt y leche es la mejor manera de obtener calcio. Las verduras de color verde oscuro, como la col china y el brócoli, también contienen abundante calcio. Los suplementos nutricionales que contienen carbonato de calcio aumentan drásticamente los niveles de calcio en circulación, especialmente cuando se toman con alimentos. Cuando se usa con moderación, los antiácidos también le brindan una manera fácil de cumplir con los requisitos diarios.
Para aprovechar al máximo su suplemento, no debe tomar más de 500 miligramos de calcio a la vez, lo que significa que es posible que deba dividir su dosis. Tomar su suplemento con alimentos también aumenta la absorción.
