Una excelente manera de mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo es comenzar una rutina de ejercicios que incorpore dominadas y dominadas. Hay varias formas de hacer estos ejercicios, pero muchos están interesados en realizar estos ejercicios en sus propios gimnasios caseros. Hay una gran variedad de barras pull-up en el mercado, pero la opción más económica es un modelo que se adhiere a una puerta. Cuando se usan e instalan correctamente, estas barras proporcionan un área estable para realizar pull-ups de manera efectiva.
Calidad
Los modelos de puertas pueden manejar una cantidad decente de peso corporal cuando se instalan correctamente. Cuando se usan apropiadamente, estos modelos pueden soportar varios cientos de libras de fuerza. Muchos modelos tienen empuñaduras reforzadas que mejoran la capacidad del usuario para mantener el contacto con la barra en todo momento. El límite de peso debe estar impreso en el prospecto que viene con la barra.
Dependiendo del tamaño del marco de la puerta, puede haber algunos problemas con la estabilidad. Los modelos que son demasiado pequeños para el marco serán muy resistentes y pueden ser peligrosos. Para que la calidad esté en los niveles más altos, es necesaria una medición adecuada.
Caracteristicas
Varios modelos ofrecen una serie de características diferentes. Algunos modelos proporcionan extremos reforzados, acolchados con encuadernación de goma. Cuando los extremos se refuerzan de esta manera, hay menos posibilidades de que se produzcan daños en el marco o en las paredes adyacentes. Una característica adicional que puede agregar otra dimensión de ejercicio a una barra de tiro del marco de la puerta son las múltiples áreas de agarre y direcciones. Cuantas más opciones estén disponibles para diferentes agarres, más variedad se puede agregar a un entrenamiento.
Dependiendo del mecanismo de fijación, es posible que sea necesario modificar los marcos de las puertas para garantizar que la barra esté instalada correctamente. Algunas características del accesorio requieren atornillar la barra de forma segura en el marco de la puerta. Cuando llegue el momento de quitar la barra, los agujeros deberán llenarse con fines estéticos.
Las barras tipo voladizo ofrecen una función de fijación que se basa solo en la parte superior y los lados del marco de la puerta para asegurar la barra. Esta técnica permite que la forma y la resistencia de la barra proporcionen una fijación adecuada al marco de la puerta. Este método puede ocasionar algunos problemas de roce, por lo que se recomienda una capa adicional de relleno para proteger el marco. Las barras de tipo de tensión también son una gran característica, pero pueden causar problemas al raspar o rayar el marco cuando se aprietan.
Medición
Para obtener las mejores medidas posibles antes de comprar una barra de tiro del marco de la puerta, tome medidas iniciales de varias áreas. Registre la distancia desde ambos lados del marco de la puerta, así como la distancia desde el piso hasta la parte superior del marco. Se debe tomar una última medición desde la parte inferior de la sección horizontal superior del marco de la puerta hasta la parte superior de la moldura, más cercana al techo. Tome estas medidas con usted cuando compre una barra.
Lea la información impresa en el embalaje exterior para obtener más detalles sobre cómo se instalará la barra. Tenga en cuenta que las molduras adicionales unidas al marco de la puerta pueden inhibir un ajuste adecuado para la nueva barra.
Consideraciones
Para evitar dañar el marco de la puerta y las áreas circundantes, coloque una toalla o un trapo entre el marco y la barra. Al realizar pull-ups, generalmente habrá mucha sacudida de la barra, lo que podría dañar las áreas donde la barra puede rozar.
Siga las instrucciones de instalación exactamente para evitar daños innecesarios. Si la barra no parece ajustarse correctamente y las instrucciones se siguieron exactamente, considere comprar un modelo alternativo. Si tiene que agregar piezas para que la barra funcione, probablemente no sea el tipo correcto de barra para el marco de la puerta.
Prevención de lesiones
Para evitar dañar las paredes y los marcos de las puertas, se seguirán las recomendaciones de uso del fabricante. Siga los consejos y preste atención a las advertencias sobre límites de peso y medidas de seguridad. La mayor posibilidad de lesiones y daños a su hogar proviene del uso incorrecto del equipo, así que siga las instrucciones cuidadosamente.
Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
