Desarrollar los músculos bíceps significa que debes desafiarlos con suficiente intensidad para desgarrar, reparar, remodelar y hacer crecer tus células musculares. Si usted es un entrenador de peso principiante, 20 libras definitivamente estimularán las ganancias musculares en la parte delantera de sus brazos. Además, cambiar su rutina de bíceps mejorará el tamaño de sus bíceps.
Programa de entrenamiento general
Sus músculos bíceps se contraen cuando levanta pesas para una variedad de ejercicios, incluidas las prensas de pecho con mancuernas y las prensas de hombros con mancuernas. Los ejercicios de espalda, como los pull-down y las filas, activan fuertemente los músculos del bíceps. Una rutina de entrenamiento de resistencia completa es esencial para prevenir desequilibrios musculares entre sus bíceps, tríceps y deltoides.
Rizos de tempo lento
Para desarrollar masa muscular, debe usar un peso que sea lo suficientemente pesado como para que solo pueda completar entre seis y 12 repeticiones durante cuatro a seis series de cada ejercicio de bíceps. Rizado de 20 libras. Las pesas construirán tus bíceps si te mantienes dentro de este rango de repeticiones. Sin embargo, si realiza flexiones de bíceps usando un conteo de cuatro segundos durante la fase ascendente y descendente del movimiento, cambiará la intensidad y desarrollará bíceps más grandes.
Rizos temporales rápidos
Aumentar la velocidad a la que realizas cada rizo también generará bíceps más grandes. El riesgo de completar los rizos a un impulso más rápido es que balancearás tu tronco. Contraiga fuertemente su núcleo para estabilizar su tronco para que no balancee su cuerpo para levantar las 20 libras. pesas rápidamente.
Rizos negativos
El entrenamiento de conjunto negativo es un método de levantamiento en el que contraes y acortas tus bíceps usando un conteo normal de dos segundos. Pero debe contraer y alargar sus bíceps usando un conteo lento de cinco a 10 segundos. Debido a que este es un estilo de levantamiento de pesas muy intenso, solo completaría entre seis y ocho repeticiones por serie.
Contracciones isométricas
Realizar flexiones de bíceps usando contracciones isométricas simplemente significa que mantendrá sus bíceps en una posición. Por ejemplo, mantenga una de 20 libras. pesa en cada mano. Enrolle su codo derecho hasta que su antebrazo esté paralelo al piso; mantenga esta posición durante 10 segundos, luego regrese al inicio. Completa un curl isométrico para tus bíceps izquierdos. Puede hacer de seis a ocho repeticiones en este ángulo para cada brazo. O puede variar el ángulo de su rizo mientras mantiene cada posición durante 10 segundos.
