Es posible que haya tenido esa experiencia de despertarse el día después de un intenso entrenamiento abdominal con dolor de músculos estomacales. La buena noticia es que puede significar que te estás volviendo más fuerte y estás en camino de lograr un paquete de seis. La mala noticia es que, bueno, te sientes incómodo.
Los calambres estomacales después de los crujidos pueden ser simplemente el resultado de hacer ejercicio de manera rigurosa o después de un período de poco ejercicio. También podría significar una tensión en los músculos abdominales o una consecuencia de exagerar. Sin embargo, no importa cuál sea la razón, es importante tener en cuenta las formas en que puede prevenir los calambres abdominales después de un entrenamiento y las formas en que puede aliviar el dolor.
Músculos abdominales 101
Los músculos abdominales juegan un papel fundamental en sus movimientos diarios. Sentarse, pararse, inclinarse y más no sería posible si no fuera por los músculos de su abdomen. De hecho, son esos mismos músculos los que permiten el movimiento, sostienen el tronco y mantienen ciertos órganos en su lugar.
También es importante saber que hay cuatro grupos musculares abdominales diferentes: transverso abdominal, recto abdominal, músculos oblicuos externos y músculos oblicuos internos. El transverso del abdomen estabiliza el tronco; el recto abdominal, cuando se contrae, es lo que comúnmente se conoce como "paquete de seis"; y los oblicuos se encuentran a los lados de los músculos rectos abdominales.
Calambres abdominales después de un entrenamiento
Los calambres musculares abdominales a menudo son causados por una distensión muscular, que puede resultar de un uso excesivo o un estiramiento excesivo. Los calambres también pueden ser el resultado del dolor muscular de inicio tardío (DOMS), que es común después de un entrenamiento extenuante y debe desaparecer por sí solo en un par de días.
Si siente dolor por DOMS, puede acelerar el tiempo de recuperación con ejercicio suave, como caminar o nadar.
Si sus músculos abdominales están extremadamente doloridos después de los abdominales, puede significar que lo exageró. Intenta reducir la cantidad de abdominales que haces por entrenamiento.
Cómo prevenir las distensiones musculares
Puede prevenir una distensión muscular al calentar o estirar antes de hacer ejercicio. Los músculos que son fuertes y flexibles tienen menos probabilidades de lesionarse. Si está haciendo ejercicios abdominales, puede ayudarlo a desarrollar su fuerza muscular, comenzando con algunos abdominales y aumentando gradualmente.
Formas de aliviar los síntomas
Hay algunas formas efectivas de aliviar los calambres abdominales debido a la tensión abdominal:
- Puede aplicar una compresa de gel, una compresa de hielo o vegetales congelados envueltos en un paño sobre el área adolorida durante 20 minutos. Repita cada tres o cuatro horas.
- Si le duelen los músculos del estómago, puede tomar analgésicos de venta libre, como acetaminofeno o ibuprofeno.
- Summit Medical Group recomienda aplicar calor húmedo para ayudar a relajar los músculos antes de un entrenamiento. Aplique una almohadilla térmica de 10 a 15 minutos antes de un entrenamiento. Tenga en cuenta que no debe aplicar calor si experimenta hinchazón o inflamación.
