El burpees es un ejercicio intenso que combina flexiones y saltos en cuclillas en una actividad físicamente exigente, explica Ross Enamait, experto en acondicionamiento físico y entrenador personal. Los burpees brindan muchos beneficios y pueden ayudar a mejorar su condición física. A pesar de los beneficios, solo debe realizar burpees y otros ejercicios con la supervisión adecuada y después de obtener una declaración de salud limpia de su médico
Realizando burpees
Los burpees no requieren equipo, pero pueden ser difíciles de realizar. Como explica el sitio web del programa de ejercicios CrossFit, debe comenzar un burpee agachándose en el piso con las manos frente a usted. Mueva rápidamente los pies hacia atrás y doble los brazos para estar en una posición de flexión. Haz una flexión y rápidamente coloca tus pies debajo de ti, luego salta tan alto como puedas, aterrizando en la posición en cuclillas. Repita tantas veces como lo requiera su plan de entrenamiento.
Fuerza
Un beneficio de los burpees es la construcción de fuerza. Los burpees requieren que realices flexiones, un ejercicio clásico de fortalecimiento de la fuerza, así como sentadillas. Las sentadillas de alta repetición, como las que se realizan durante una serie de burpees, "hacen maravillas para desarrollar la masa muscular y la fuerza, no solo para las piernas, sino para todo el cuerpo", escribe el experto en acondicionamiento físico David Whitley.
Resistencia
Los burpees se realizan en rápida sucesión, escribe Enamait, con hasta 15 repeticiones en un período de 30 segundos. Además, los burpees requieren que uses todo tu peso corporal, lo que los convierte en un ejercicio de alta carga. La investigación publicada en la edición de agosto de 2004 del "Journal of Strength and Conditioning Research" explica que los ejercicios de alta repetición y alta carga son efectivos para aumentar la resistencia muscular.
Capacidad anaeróbica mejorada
Además de entrenar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, los burpees pueden mejorar la salud de su corazón y pulmones. Enamait señala que los burpees son un tipo de entrenamiento anaeróbico: actividad de alta intensidad que es de corta duración y requiere que su cuerpo produzca energía sin la ayuda de oxígeno. Al realizar burpees con frecuencia, puede mejorar la capacidad de ejercicio anaeróbico de su cuerpo.
Pérdida de peso
La intensidad de los burpees y la cantidad de músculos necesarios para realizar este ejercicio resultan en un gran gasto calórico. Debido a que pierde peso al quemar más calorías de las que consume, los burpees pueden ayudarlo a perder peso.
