Llegas a la ducha después de una buena carrera y los notas: esas marcas negras y azules en tus piernas que no esperabas. Pueden provenir de una lesión real o de hematomas inducidos por el ejercicio. En cualquier caso, los moretones después de correr no son inusuales, incluso cuando no estás seguro de qué lo causó.
The Black 'n' Blues
A veces, los moretones después de correr no son una sorpresa total para ti, incluso si el alcance fue más de lo que esperabas. Después de todo, si te caes o golpeas algo mientras corres, no habrá mucho misterio sobre la causa de tu moretón.
Pero eso a menudo es un consuelo frío inmediatamente después del golpe. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos informa que el grado de decoloración, hinchazón y sensibilidad del área le permitirá saber qué tan grave es.
A menos que sus síntomas empeoren o cambien, el tratamiento habitual de RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) en el hogar debe ser todo lo que necesita para este tipo de hematomas después de correr. Pero si el resto de su pierna comienza a hincharse o el dolor se vuelve más intenso, puede indicar complicaciones como miositis osificante y puede requerir atención médica inmediata.
Sintiendo la presión
Se pone mucho énfasis en lo que hace correr para fortalecer las piernas. Pero no siempre se reconoce mucho que correr también puede tener efectos negativos en los músculos de las piernas.
Específicamente, la presión entre los músculos, así como dentro de ellos, puede cortar el flujo sanguíneo. Una consecuencia de esto se conoce como síndrome compartimental, para el cual los hematomas pueden ser un síntoma. Las espinillas magulladas son el sitio más probable del síndrome compartimental en términos de decoloración. La rigidez y el dolor también están relacionados con el síndrome compartimental.
¿Esto significa que debes dejar de correr para reducir los hematomas inexplicables en las piernas? Solo en casos agudos. A menudo, si el dolor relacionado no es demasiado intenso, cambiar la superficie de carrera puede ayudar, señala la Clínica Cleveland. El calzado especializado y la medicina antiinflamatoria también pueden marcar la diferencia.
: Mi pierna se siente pesada cuando corro
¿Te estás volviendo delgado?
Los moretones aparentemente inexplicables en las piernas en realidad pueden provenir de un incidente menor que simplemente no recuerda. Algunas personas son propensas a tener moretones con facilidad, haciendo que incluso un golpe sin dolor en un banco del parque mientras se estiraba produzca vívidas marcas negras y azules en las espinillas o los muslos.
Mayo Clinic señala que envejecer puede provocar más hematomas inexplicables en las piernas, especialmente en las mujeres. El adelgazamiento de la piel hace que los vasos sanguíneos subyacentes estén menos protegidos de las sacudidas, incluso los menores. Ciertos medicamentos también pueden interferir con la capacidad de la sangre para circular libremente sin acumularse cerca de la superficie, o pueden diluir la sangre.
Si el hematoma se convierte en un problema constante, hable con su médico. Ella puede sugerir cambiar de medicamentos. Además, su dieta puede ser deficiente en ciertas vitaminas y minerales, y tomar vitaminas puede ayudar.
: ¿Qué tan pronto después de tirar de un músculo debe hacer ejercicio?
Tensiones y hematomas después de correr
Otro sitio común para la aparición de hematomas inducidos por el ejercicio es en la parte posterior de las piernas. Las lesiones en los isquiotibiales son comunes en los corredores. Normalmente lo sentirás si "sacas un hammy". Pero es posible que no espere la decoloración relacionada con los músculos torcidos o rotos de las piernas.
Los músculos tensos y desgarrados de las piernas, ya sea en los muslos, las pantorrillas o en otros lugares, probablemente también presenten hinchazón y dolor, o al menos sensibilidad. Según el American Council on Exercise, las lesiones menores probablemente desaparecerán en una o dos semanas, especialmente con el tratamiento RICE. Pero si no lo hacen, es posible que necesite fisioterapia o cirugía.
