Un entrenador puede enviarlo a la máquina de flexión o extensión de piernas para que trabaje sus piernas. Estas dos máquinas trabajan los lados opuestos de tus muslos.
Use una máquina de flexión de piernas para cargar los músculos en la parte posterior o posterior de la pierna, principalmente los isquiotibiales. La máquina de extensión de piernas le permite enderezar la pierna contra la resistencia y, por lo tanto, trabaja los músculos en la parte delantera o anterior de la pierna: los cuádriceps.
Isquiotibiales
Al usar la máquina de flexión de piernas sentada o acostada, los músculos de la parte posterior del muslo se contraen para doblar la rodilla. Los isquiotibiales están formados por tres músculos: el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso. El más grande de los tres es el bíceps femoral.
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Quads
Los músculos cuádriceps se activan cuando usa la máquina de extensión de piernas. Estos músculos consisten en el recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio. Durante este ejercicio, el recto femoral es el músculo más trabajado. Al final del movimiento, cuando la rodilla está casi recta, el vasto medial se contrae.
Pantorrillas
Los músculos de la pantorrilla están formados por dos músculos, el gastrocnemio y el sóleo. Pero el que más se usa durante un curl de piernas es el gastrocnemio, que es más superficial. Atraviesa la parte posterior de la rodilla y ayuda a los isquiotibiales a doblar la rodilla al usar cualquiera de las máquinas de flexión de piernas.
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Atención al formulario
Al usar cualquier máquina, es importante mantener la forma adecuada. Evite enderezar la rodilla por completo cuando use la máquina de extensión de piernas porque puede crear una fuerza de corte en la rodilla. Esto puede dañar el tejido que rodea la rodilla.
Use peso que sea desafiante, pero no tanto como para que su forma se desmorone. El peso que es demasiado pesado en la curvatura de la pierna o la extensión de la pierna puede hacer que se enganche a través de la pelvis y la espalda. Esto lo pone en riesgo de lesiones y disminuye la efectividad de las máquinas para apuntar a sus piernas.
