Caminar es una excelente opción para los principiantes en fitness que desean ser más activos, e incluso puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Una milla y media de día es un buen comienzo, pero no producirá una pérdida de peso inmediata. Con el tiempo, sin embargo, puede perder peso de manera constante o desarrollar suficiente resistencia para cubrir más distancia.
Conceptos básicos de pérdida de peso
Por cada libra de grasa que quieras perder, tendrás que quemar 3.500 calorías. Este número relativamente grande generalmente requiere una combinación de ejercicio aeróbico para quemar calorías y reducir el exceso de calorías de su dieta. Si puede eliminar unos pocos cientos de calorías de su dieta todos los días, caminar puede ayudarlo a alcanzar una meta semanal de déficit de 3.500 calorías. Sin embargo, sin reducir las calorías, es poco probable que vea un cambio rápido en su cintura.
Calorías y caminar
La cantidad de calorías que quema al caminar depende de la intensidad de la caminata, así como de su peso actual, porque las personas más grandes requieren más calorías para mover sus cuerpos. Según las publicaciones de salud de Harvard, una persona de 125 libras quemará aproximadamente 120 calorías caminando 1.5 millas, mientras que una persona de 185 libras quemará aproximadamente 170 calorías.
