Todos sabemos que el ejercicio regular ayuda a mantener nuestros cuerpos saludables, pero ¿sabías que eso incluye tu cabello? El ejercicio regular puede ayudar a prevenir algunas formas de pérdida de cabello porque aumenta la salud general y la circulación.
"La condición de su cabello es a menudo un reflejo de la salud general de su cuerpo", dice Jerrold Bass, un experto en corte de cabello con sede en Fort Lauderdale, Florida, con tres décadas de experiencia. Bass recomienda un estilo de vida no sedentario, beber mucha agua y tomar medidas para reducir el estrés como formas de promover la salud del cuero cabelludo y el cabello.
Aquí hay algunas otras cosas a tener en cuenta cuando se trata de ejercicio y pérdida de cabello.
No exagere
No hay evidencia de que el ejercicio provoque la pérdida de cabello. Pero cuando los atletas serios no abordan adecuadamente sus necesidades nutricionales, o cuando las personas normales intentan bajar una cantidad significativa de peso en un corto período de tiempo, el shock del sistema puede tener, ejem, repercusiones peludas.
"Las dietas estrictas son perjudiciales y pueden reflejarse en la salud del cabello", dice Lee Cotton, RDN, en Stuart, Florida. "Hacer ejercicio en exceso y no proporcionarle al cuerpo el combustible necesario puede provocar la caída del cabello o cabello quebradizo", agrega. Por lo tanto, consumir una dieta equilibrada rica en macronutrientes (es decir, proteínas, grasas y carbohidratos) y micronutrientes (vitaminas y minerales) después del ejercicio es clave.
La pérdida extrema de peso, los cambios poco saludables en la dieta y la deficiencia de hierro pueden desencadenar el efluvio telógeno (TE), una condición en la que los folículos capilares entran en una fase de reposo prematuramente y arrojan cabello, según la Facultad de Medicina de Harvard. Las atletas femeninas tienen un riesgo especialmente alto de tener deficiencia de hierro. TE aparece como cabello adelgazado en todo el cuero cabelludo. Es posible que este desprendimiento no sea uniforme, ya que algunas áreas del cuero cabelludo pierden más cabello que otras.
Según la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD, por sus siglas en inglés), la proteína insuficiente para alimentar sus entrenamientos puede ser otra causa de pérdida de cabello. El algodón concuerda: "La falta de proteína ralentizará el crecimiento del cabello y los mechones pueden debilitarse. La proteína es esencial porque el cabello está hecho de proteína".
Protege el cabello que tienes
Incluso si no está haciendo ejercicio al extremo, un estilo de vida moderadamente activo puede ser una amenaza para las cerraduras fuertes: la luz solar. Según la Clínica Cleveland, la capa externa del tallo del cabello, llamada cutícula, puede sufrir daños por la exposición prolongada a los rayos solares UVA y UVB. Puede hacer un número en sus mechones, posiblemente resultando en cabello seco, descolorido, adelgazamiento y encrespado.
Si eres un corredor o entusiasta del ejercicio al aire libre, protege tu cabello del sol usando un sombrero o bufanda. Si su cabello se está adelgazando, la AAD sugiere aplicar protector solar en el cuero cabelludo. Varias marcas de acondicionador y protector solar en aerosol, como EverPure UV Protect Spray de L'Oreal, están formuladas especialmente para proteger contra el daño de los rayos UV. Y, por supuesto, permanecer en la sombra tanto como sea posible limita su exposición a esos rayos dañinos.
Los nadadores obtienen un doble golpe: exposición al sol más agua salada y / o cloro. Demasiada exposición a los químicos de la piscina, especialmente el cloro, puede despojar la piel y el cabello de aceites naturales, y el cabello seco es más propenso a romperse y partirse. Las piscinas públicas son peores que las piscinas domésticas, en general, ya que generalmente tienen niveles más altos de cloro según lo dispuesto por las regulaciones de salud pública.
Sin embargo, la solución es bastante simple: lávese el cabello después de nadar y, si no puede lavarse con champú, al menos enjuague tan pronto como salga de la piscina o el océano, sugiere AAD. Usar un gorro de baño es ideal, ya que protege tu cabello del sol y los efectos del agua.
