Estás harto de la grasa de tu vientre y quieres que desaparezca, ahora. Su abdomen no se expandió en una semana, por lo que tampoco puede esperar que se adelgace en ese corto tiempo. Use una semana para introducir medidas que lo ayuden a perder grasa abdominal con el tiempo y reducir la hinchazón. Puede sentirse un poco más ligero después de siete días, pero la verdadera pérdida de grasa llevará varias semanas o meses.
Como perder grasa del abdomen
La grasa del vientre es un tipo de grasa metabólicamente activa que se encuentra profundamente dentro de la cavidad abdominal. Rodea los órganos internos y libera compuestos que lo hacen vulnerable a trastornos metabólicos, enfermedades cardíacas e inflamación.
La grasa del vientre puede ser peligrosa, pero también responde a las estrategias tradicionales de pérdida de peso de la dieta y el ejercicio. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías; por lo tanto, para perder una libra, debe consumir 3.500 calorías menos de lo que quema. En una semana, no puede permitirse mucho más que un déficit de 3.500 o 7.000 calorías sin privarse severamente de nutrientes y alimentos sólidos. Este déficit significa que perderá 1 o 2 libras por semana.
Algunas personas pueden perder más de 2 libras en una semana con un programa de acondicionamiento físico dedicado y restricciones dietéticas serias. Sin embargo, el tiempo y el esfuerzo necesarios para perder peso que rápidamente es agotador y generalmente insostenible. Incluso si puede perder una cantidad notable de peso en una semana, gran parte será peso del agua, no la grasa abdominal verdadera. Es probable que el peso que pierde rápidamente también se recupere rápidamente.
Ejercicio para perder grasa del vientre
La grasa del vientre suele ser la primera pérdida de peso cuando comienza un programa de ejercicios, explica el Centro Médico de la Universidad de Rush. Si es nuevo en el ejercicio o regresa de una larga pausa, no puede esperar ir al gimnasio durante horas a la vez para quemar grasa esa primera semana. Esto solo aumenta el riesgo de lesiones y agotamiento.
En cambio, acumule al menos 150 minutos por semana de cardio de intensidad moderada, como nadar, trotar o caminar. Una duración de 250 minutos por semana conducirá a una pérdida de peso más significativa, explica el American College of Sports Medicine. Sin embargo, esto significa 250 minutos a la semana durante varias semanas o meses; es poco probable que vea resultados dramáticos después de una semana.
El entrenamiento de fuerza es otro componente crítico en la pérdida de grasa abdominal. No puede aplastar su barriga, pero puede participar en un programa de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo que se dirige a todos los principales grupos musculares. Haga esto al menos dos veces por semana para desarrollar músculo, lo que ayuda a aumentar su metabolismo. Sin embargo, los resultados del entrenamiento de fuerza son graduales. Una semana de entrenamiento de fuerza no inducirá los cambios en su cuerpo necesarios para mejorar su metabolismo, pero a largo plazo verá mejoras.
Cambios en la dieta para reducir la grasa visceral
La grasa del vientre también responde a una dieta baja en calorías que está llena de alimentos saludables y sin procesar. Elija proteínas magras, productos frescos y granos integrales en las comidas. Cuando tenga solo una semana para perder la mayor cantidad posible, prohíba todas las bebidas endulzadas, incluidos los refrescos y los jugos, los dulces de panadería y los helados. También evite los granos refinados, como la pizza y el pan blanco, así como el alcohol. Mantenga el tamaño de sus porciones en solo 2 a 4 onzas para carnes y otras proteínas y aproximadamente 1/2 taza para granos. A largo plazo, estas revisiones dietéticas te ayudan a eliminar la grasa abdominal.
Resista el impulso de usar una dieta que promete resultados rápidos. A menudo no funcionan, o son tan restrictivos que no puedes manejarlos durante más de un par de días, y mucho menos una semana. Si se apega al plan, es muy posible que vea una caída en las libras, pero no se debe a una cantidad sustancial de grasa; Es principalmente del agua. Una dieta de solución rápida no le enseña nada sobre una alimentación sensata que lo ayudará a controlar la grasa y la salud de su vientre para siempre. Es probable que recupere todo el peso tan pronto como reanude sus hábitos alimenticios normales.
Reduce la hinchazón esta semana
Aunque no puede perder una cantidad sustancial de grasa en una semana, puede iniciar el proceso de pérdida de peso. También haga algunos cambios en la dieta y el estilo de vida para reducir la hinchazón y que su barriga se sienta más plana.
Evite sobrecargarse en las comidas; comer comidas pequeñas durante todo el día. Masticar chicle y beber con una pajita puede hacer que se acumule un exceso de aire en el tracto digestivo. Las bebidas carbonatadas, los alimentos picantes, las porciones grandes de frijoles o las verduras crucíferas, las frutas secas y los jugos de frutas a menudo provocan gases e hinchazón. Si eres intolerante a la lactosa, evita los productos lácteos para ayudar a reducir la hinchazón del vientre; asegúrese de obtener nutrientes importantes, como el calcio y la vitamina D, de las alternativas lácteas u otros alimentos enriquecidos.
