Si su médico le ha sugerido que siga una dieta de 1, 200 calorías para perder peso, no se establece automáticamente en qué tan rápido perderá 50 libras. La pérdida de peso no se relaciona únicamente con la cantidad de calorías que consume; Las calorías que quema durante el ejercicio y las actividades cotidianas también juegan un papel importante. Sin embargo, sea paciente, ya que podría llevarle cerca de un año alcanzar su meta de 50 libras.
Disminuya su ingesta calórica
Una dieta de 1, 200 calorías es muy baja. En promedio, las mujeres deberían consumir entre 1, 800 y 2, 400 calorías por día, dependiendo de su edad y el aspecto físico de su estilo de vida. Los hombres, por su parte, deberían consumir entre 2.200 y 3.000 calorías por día. Es poco probable que un médico recomiende que un hombre consuma tan solo 1, 200 calorías por día. Sin embargo, una mujer inactiva que necesita perder peso puede beneficiarse de una dieta para bajar de peso de 1.200 calorías.
Trabajar hacia un déficit diario
El consumo de 1.200 calorías por día no necesariamente dará como resultado la pérdida de peso. Aunque su cuerpo nunca deja de quemar calorías, aumenta su quema de calorías cuando comienza a hacer ejercicio o realiza otra actividad vigorosa. Siempre que su quema de calorías exceda las 1.200 calorías por día, comenzará a perder peso. Si quema 1.700 calorías por día, por ejemplo, crea un déficit de 500 calorías. Este déficit equivale a 3.500 calorías, o 1 libra de pérdida de peso, por semana.
La pérdida de peso constante es clave
No se desanime si descubre que solo puede perder peso a razón de 1 libra por semana. Aunque necesitaría 50 semanas, o cerca de un año, para alcanzar su meta de 50 libras, 1 libra por semana es una tasa razonable de pérdida de peso. Organizaciones como el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugieren que 1 a 2 libras por semana es una tasa razonable de pérdida de peso. Es posible que pueda perder más peso en una semana a través de una gran cantidad de ejercicio, pero no es práctico suponer que puede mantener esta tasa de pérdida de peso.
Vienen cambios positivos
Puede pasar un período de semanas antes de que note signos físicos de su pérdida de peso, pero ya está dando pasos positivos relacionados con su salud. Perder entre el 5 y el 10 por ciento de su peso corporal total puede tener beneficios rápidos, incluido el alivio de las rodillas y la disminución positiva de la presión arterial y los niveles de colesterol. Si es diabético, incluso una pérdida de peso moderada puede llevar a su médico a sugerirle que baje la dosis de su medicamento.
