Probablemente estés al tanto de los síntomas de la menstruación. Pero es posible que no sepa sobre los nutrientes perdidos durante la menstruación. La pérdida de sangre menstrual es normal y saludable, pero sigue siendo la pérdida de sangre lo que puede hacer que su cuerpo necesite reponerse.
A medida que su cuerpo elimina su revestimiento uterino, comenzando su próximo ciclo, pierde nutrientes esenciales. Para saber si está experimentando alguna de estas deficiencias, deberá hablar con su médico, quien le realizará un análisis de sangre para proporcionarle las respuestas. Su médico es la mejor persona para recomendar vitaminas para el síndrome premenstrual y la menstruación para tomar antes y durante su período para el equilibrio del sistema.
Propina
Las mejores vitaminas para tomar durante la menstruación dependen de sus necesidades personales de salud. Sin embargo, puede beneficiarse de los omega-3, las vitaminas B y la vitamina D durante la menstruación, independientemente de si generalmente está agotado o no de estos nutrientes y necesita suplementos.
Suplementos menstruales populares
Los ácidos grasos Omega 3 son un suplemento popular que recubre los estantes de la mayoría de las secciones de salud de las tiendas de comestibles. Y podría ser uno de los suplementos correctos que debe tomar durante su período para aliviar los síntomas de la menstruación.
Se ha dicho que estos suplementos alivian la inflamación, lo que puede reducir el dolor menstrual. Sin embargo, se sabe que estos ácidos grasos aumentan el sangrado, una preocupación particular para las personas que toman medicamentos anticoagulantes.
Es posible que ya esté usando aceite de vitamina E para su piel, pero el Centro de Salud Penn State señala que la vitamina E oral reduce el dolor menstrual en algunas mujeres. Sin embargo, al igual que los omega-3, la vitamina E puede aumentar el sangrado, lo que puede ser un problema para las personas que toman anticoagulantes. Siempre es importante cuando comienza a tomar un nuevo suplemento para hablar primero con su médico. Más allá del impacto de la vitamina E en los medicamentos anticoagulantes, puede haber otras contraindicaciones.
Tome sus vitaminas B
Las vitaminas B son críticas para su salud, y es posible que haya escuchado que debe tomarlas para la menstruación. En realidad, el caso es que el folato es crucial para el desarrollo del tubo neural de un feto. Dado que este tubo se crea en las primeras ocho semanas de embarazo, es vital para quienes planean quedar embarazadas comenzar a tomar esta vitamina con anticipación. Sin embargo, si está tomando anticonceptivos de algún tipo, no debería tener que preocuparse.
Por otro lado, hay vitaminas B que pueden ayudar con los síntomas de la menstruación. Si está luchando contra el mal humor, el olvido, la hinchazón, la ansiedad o la irritabilidad, la vitamina B6 puede ayudarlo. Y si tiene problemas con la energía, puede deberse a una deficiencia de vitamina B. Ayuda a descomponer los alimentos, que es cómo su cuerpo crea energía.
Es imperativo que su médico lo revise en busca de deficiencias antes de tomar cualquier suplemento. Además, querrá asegurarse de que cualquier suplemento que no esté tomando esté bien con los medicamentos que esté tomando.
Anemia relacionada con la menstruación
Si bien la menstruación no causa que todos experimenten anemia, los dos pueden estar relacionados. Es por eso que algunas mujeres también pueden necesitar suplementos de hierro. Si generalmente tiene períodos prolongados o prolongados, es posible que su cuerpo necesite reponer sus reservas de hierro. Si bien no desea sobrecargar su sistema con hierro, hay algunos síntomas que puede tener en cuenta para indicar una deficiencia.
La anemia ocurre cuando su cuerpo se vuelve crónicamente deficiente en hierro. Algunos de los síntomas de la anemia se sienten fatigados y débiles todo el tiempo. Si encuentra que su cara palidece o su piel se vuelve amarilla y sus manos y pies están fríos todo el tiempo, estos también pueden ser síntomas. Algunos síntomas adicionales son mareos, aturdimiento y dolores de cabeza.
La vitamina D puede ser clave
La vitamina D puede tener los mayores beneficios para usted cuando está menstruando. Por lo menos, es uno de los suplementos más estudiados para la menstruación. La vitamina D es imprescindible para la absorción de calcio y puede reducir la inflamación. La reducción de la inflamación puede ayudar a aliviar el dolor, y la absorción de calcio es buena para su cuerpo.
El calcio y la vitamina D también pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico (PCOS), según un pequeño estudio de septiembre de 2014 de 80 mujeres con PCOS del Journal of Research in Medical Sciences . Cuando estos nutrientes se combinaron con metformina, ayudaron con la ovulación y la regularidad de la menstruación.
La deficiencia de vitamina D se relacionó con varios trastornos menstruales diferentes en un pequeño estudio de 77 estudiantes de la edición de noviembre de 2018 de Nutrients . El estudio mostró que se necesita investigación correlacionada adicional para comprender la relación de la vitamina D y estos trastornos para determinar el impacto.
Pero está bien, incluso aquellos que luchan con trastornos menstruales aún pueden beneficiarse de suplementar la vitamina D si son deficientes. La vitamina D puede ayudar con el dolor de espalda y el mal humor relacionados con el síndrome premenstrual que conducen al llanto, según un estudio publicado en agosto de 2018 en la Endocrinología Ginecológica . Los calambres menstruales intensos y los síntomas del síndrome premenstrual también se alivian según este estudio de adolescentes.
Suplementos para su período
El magnesio es prometedor por su capacidad para reducir el dolor menstrual. Con estudios adicionales, este efecto se puede entender mejor. Sin embargo, el magnesio tiene sus desventajas. Demasiado puede causar diarrea y bajar la presión arterial.
El magnesio también puede ayudar con las migrañas menstruales. En un pequeño estudio de 62 estudiantes en la edición de octubre de 2015 de Health Promotion Perspectives , se descubrió que los participantes tenían deficiencias en vitamina K, calcio y magnesio. Complementar con estos nutrientes redujo sus síntomas. Si está buscando píldoras PMS para reponer su cuerpo con los nutrientes perdidos durante la menstruación, este es un gran comienzo.
Si tiene deficiencia de calcio, muy bien se beneficiará al tomar este suplemento. Como se señaló en el estudio de Health Promotion Perspectives , las mujeres que padecen el síndrome premenstrual a menudo también tienen deficiencia de calcio. El citrato de calcio puede ayudar a mantener el tono muscular según el Penn State Health Center, que puede ayudar a aliviar los calambres menstruales. Sin embargo, aún se necesitan estudios adicionales para confirmar este efecto.
Si bien hay vitaminas que su cuerpo necesita durante la menstruación, existen aquellas que no debe tomar durante su período, según un estudio de la edición de mayo de 2015 de Frontiers in Nutrition . Demasiada vitamina K, junto con fibra y proteínas, se ha asociado con irregularidades menstruales. Y aunque la actividad física es saludable para usted, exagerar también puede exacerbar estos problemas.
