Sin embargo, tenga en cuenta que la retención de agua puede ser un signo de que algo más está sucediendo debajo de la superficie; así que si la retención de agua en su cara parece severa, haga una cita con su médico para descartar cualquier problema grave.
Bebe más agua
Puede parecer contradictorio beber más agua cuando intenta deshacerse de la retención de agua en su cara, pero en realidad puede ayudar mucho. Beber más agua ayuda a diluir la concentración de electrolitos en la sangre. Como resultado, su cuerpo deja de intentar retener el exceso de agua para mantener el equilibrio adecuado de electrolitos y, en pocas palabras, elimina su sistema.
Sin embargo, no hay ciencia exacta cuando se trata de la cantidad perfecta de agua para usted. Si pregunta a varios expertos diferentes, puede obtener varias respuestas diferentes. Esto se debe a que la cantidad de agua que necesita cada día depende de su edad, sexo, nivel de actividad y el clima del área en que vive. Incluso puede cambiar de un día a otro dependiendo de cuánto esté sudando.
Una recomendación general es beber la mitad de su peso corporal en onzas. Eso significa que si pesas 200 libras, querrás apuntar a 100 onzas de agua, o alrededor de 12.5 tazas al día. En una entrevista de agosto de 2014 con la American Heart Association, John Batson, MD, un médico de medicina deportiva y un voluntario de la American Heart Association, señala que la sed es una indicación de que ya está deshidratado, y la deshidratación puede hacer que retenga aún más agua.
Harvard Health recomienda beber su agua gradualmente durante el día, en lugar de simplemente beberla de una vez para satisfacer sus necesidades. Esto puede ayudar a suministrar a su cuerpo un suministro constante de agua para realizar sus funciones y ayudar a reducir su riesgo de desarrollar deshidratación.
También es una buena idea reducir las bebidas deshidratantes, como el café, el té con cafeína y el alcohol, o al menos beber una taza adicional de agua por cada bebida con cafeína o vaso de alcohol que consume.
Reduce la ingesta de sodio
Además de beber más agua, también es útil reducir la ingesta de sodio. Cuando consumes mucho sodio, tu cuerpo retiene el agua para tratar de mantener su delicado equilibrio de sodio y líquidos. Por otro lado, cuando reduce el sodio, le permite a su cuerpo eliminar el exceso de agua, lo que puede ayudar a reducir la apariencia de retención de agua en la cara y el resto de su cuerpo también.
La recomendación actual para el sodio no es más de 2, 300 miligramos por día, lo que equivale a aproximadamente 1 cucharadita de sal, sin embargo, el estadounidense promedio se está acercando a 3, 400 miligramos por día, según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Pero el problema no es realmente la sal que se agrega en casa durante la cocción; es lo que obtienes de los alimentos procesados y envasados.
La FDA señala que un 70 por ciento del sodio que obtienen la mayoría de los estadounidenses proviene de alimentos envasados y ya preparados. Eso significa que puede reducir en gran medida la cantidad de sodio que consume simplemente eligiendo alimentos frescos en lugar de alimentos envasados tanto como sea posible. El sodio en ciertos alimentos envasados varía según el fabricante, pero en general, los mayores infractores de sodio son:
- Pizza (congelada y preparada)
- Embutidos y embutidos (salchichas y salchichas)
- Sopa enlatada
- Bocadillos, como papas fritas, pretzels, palomitas de maíz y galletas saladas.
- Quesos procesados
- Comidas congeladas
Otras cosas que puedes probar
Aumentar la ingesta de agua y limitar la ingesta de sodio es una combinación bastante poderosa para deshacerse de la retención de agua en la cara, pero hay algunos otros ajustes en el estilo de vida que pueden ayudar:
- Aumente su ingesta de vitamina B6 (a través de alimentos como pollo, pescado y huevos), vitamina B5 (que se encuentra en el salmón, yogur y lentejas), calcio (que se encuentra en productos lácteos, nueces y semillas) y vitamina D (que se encuentra en el atún, la caballa y leche fortificada). Estos nutrientes pueden ayudar al cuerpo a excretar líquidos adicionales y ayudar a mejorar los casos de retención leve de agua.
- Obtenga más potasio. El potasio provoca que el cuerpo elimine el exceso de sodio. Cuando el sodio se elimina, también lo hace el agua extra.
- Beba jugo de arándano 100 por ciento puro. El jugo de arándano tiene un efecto diurético natural, por lo que puede ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo y reducir la hinchazón. Como beneficio adicional, también disminuye el riesgo de desarrollar una infección del tracto urinario (ITU).
- Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a su cuerpo a usar el glucógeno, la forma de almacenamiento de glucosa. Por cada gramo de glucógeno en su músculo, hay 3 gramos de agua. Usar ese glucógeno para obtener energía también te ayuda a deshacerte de esa cantidad adicional de agua.
Si también experimenta retención de agua en las piernas, acostarse con las piernas más altas que la cabeza cada vez que tenga la oportunidad y usar medias de compresión especialmente diseñadas puede ser útil, según el Better Health Channel de Victoria, Australia.
Graves causas de retención de agua
Si bien la mayoría de las causas de retención de agua se solucionan con soluciones simples, existen algunas condiciones subyacentes potencialmente graves que pueden hacer que se retenga el agua. Si tiene retención de agua en las piernas o la cara que no desaparece, es una buena idea visitar a su médico para descartar cualquier problema grave, como:
- Insuficiencia cardiaca
- Enfermedad del riñon
- Cirrosis
- Otros problemas de hígado
Su médico podrá realizar algunas pruebas de laboratorio para determinar si hay algo más debajo de la superficie que debe conocer. Si obtiene un estado de salud limpio, puede probar estos remedios de retención de agua hasta que se sienta como usted nuevamente. Si descubre que hay un problema, es probable que pueda deshacerse de la retención de agua en su rostro al controlar adecuadamente la afección subyacente.
