Ya sea que esté tratando de hacer que sus evacuaciones ocurran aproximadamente a la misma hora cada día o con el objetivo de aliviar el estreñimiento, puede tomar una variedad de bebidas para que las cosas se muevan. Algunas bebidas tienen efectos secundarios si bebe demasiado o si su cuerpo no puede tolerarlos. Esto posiblemente podría causar más problemas digestivos que beneficios.
Agua vieja y llana
El agua es la ayuda digestiva de la naturaleza. Es un componente de cada célula que recubre su tracto digestivo, lo que significa que necesita mucho en su dieta solo para que esas células funcionen. El agua mantiene los tejidos en su tracto digestivo flexible mientras crea un ambiente húmedo que es fácil para que los alimentos se muevan. Además, la fibra, que ayuda a regular las deposiciones, depende del agua para hacer su trabajo. Sin agua, la fibra podría ralentizar las cosas y dejarlo estreñido. Apunte a 91 onzas de agua al día si es mujer, sugiere la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Necesitarás 125 onzas diarias si eres un hombre. Todos los líquidos cuentan para esta recomendación, y los alimentos representan un promedio del 20 por ciento. Pero el agua está completamente libre de azúcar y calorías, por lo que es la mejor opción para satisfacer sus necesidades de líquidos.
La taza de Joe
Su bebida matutina no es solo un despertador para su cerebro, también es un estimulante para su tracto digestivo. El café hace que las cosas se muevan rápidamente en el intestino, creando un efecto laxante. Si bien el café puede ayudarlo a cronometrar su evacuación intestinal diaria antes de salir a trabajar, no debe confiar demasiado en él para ayudar con la digestión. Las cantidades excesivas de cafeína pueden hacer que tenga diarrea todo el día, lo que no solo es incómodo, sino que también significa que su cuerpo está eliminando nutrientes antes de que puedan ser absorbidos.
Leche Acidophilus
La leche Acidophilus es diferente a la leche láctea normal. Está fortificado con un probiótico llamado Lactobacillus acidophilus. Este probiótico desarrolla una flora intestinal saludable, los tipos de bacterias que descomponen los alimentos en todo el tracto intestinal. Lactobacillus acidophilus puede prevenir la diarrea y promover la regularidad de las heces. Sin embargo, si tiene intolerancia a la lactosa, la leche acidophilus no es una buena opción para usted. Debido a que su cuerpo no puede digerir la lactosa, la leche probiótica en realidad podría causar diarrea, en lugar de tratarla.
La adición de fibra
No importa lo que esté bebiendo (licuado, agua embotellada, jugo o leche), siempre puede agregar fibra estimulante de la digestión a la mezcla. Algunos suplementos, como el psyllium en polvo, se mezclan completamente en agua, lo que hace que su presencia sea prácticamente desconocida. La fibra soluble, incluido el psyllium, ayuda a la digestión al ralentizar las cosas para permitir que las vitaminas y minerales se absorban adecuadamente. La fibra insoluble, como el salvado de trigo, deja sus heces voluminosas y fáciles de pasar. Debido a que la fibra insoluble mantiene su forma y no absorbe agua como lo hace la fibra soluble, estos suplementos podrían ser más adecuados para los batidos. Apunte a la recomendación de las "Pautas dietéticas para estadounidenses, 2010" de 14 gramos de fibra por cada 1, 000 calorías en su dieta: 28 gramos en total por 2, 000 calorías. Aumente su ingesta en pequeños incrementos cada pocos días, ya que un aumento rápido de fibra puede causar problemas digestivos.
