El hecho de que esté en una silla de ruedas no significa que no pueda tonificar y desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. El ejercicio regular no solo lo ayuda a desarrollar músculos más fuertes, sino que también puede ayudarlo a quemar el exceso de calorías: la naturaleza sedentaria de usar una silla de ruedas puede facilitar el aumento de peso y mejorar su estado de ánimo. Debido a que el estado de salud de cada persona es diferente, su médico o fisioterapeuta pueden ofrecerle pautas adicionales y personalizadas sobre los ejercicios que sean apropiados para usted.
Push-Ups sentados
Las flexiones de brazos sentados no solo te ayudan a desarrollar tus brazos, abdominales, pecho y hombros, sino que la Universidad de Iowa también los recomienda porque el ejercicio ayuda a aliviar un poco la presión de tus piernas y extremidades inferiores. Agarra los apoyabrazos a cada lado de tu silla de ruedas. Empújese hacia arriba del asiento e intente no usar las piernas como ningún tipo de apoyo. Vaya lo más alto posible o hasta que sus brazos estén rectos, luego baje lentamente hacia abajo. Intenta hacer un par de series de 10 repeticiones cada una.
Nadando
Dependiendo de su nivel de movilidad física, puede nadar. Muchos centros comunitarios, gimnasios y centros recreativos ofrecen piscinas accesibles para sillas de ruedas. El agua puede ayudarlo a mantenerse flotante, mientras que acariciar y remar ayuda a tonificar y desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. En algunas situaciones de entrenamiento, también puede colocar dispositivos de flotación especializados en su cintura para que pueda concentrarse en mejorar la forma de la parte superior del cuerpo.
Estiramientos
El estiramiento dinámico ayuda a aumentar la circulación del flujo sanguíneo, lo cual es útil cuando estás sentado en una silla de ruedas durante largos períodos de tiempo. También puede desempeñar un papel fundamental en la mejora del tono muscular y la flexibilidad para las personas en sillas de ruedas, informa el Centro de Esclerosis Múltiple de la Universidad de California en San Francisco. Los estiramientos de ejemplo incluyen encogerse de hombros al rodar hacia adelante y hacia las orejas. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego gírelos hacia atrás y hacia abajo en una posición relajada. Balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás a los lados también puede ayudar a estirar y calentar los músculos de los brazos, los hombros y el cuello.
Pesas de brazo
Se pueden hacer muchos tipos de levantamiento de pesas desde una posición sentada, en silla de ruedas. Por ejemplo, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento sugiere hacer flexiones de bíceps para ayudar a desarrollar los músculos del brazo. Para construir tus tríceps, prueba las extensiones de tríceps. Sostenga una pesa en la mano y levántela hacia el techo, luego dóblela hacia la espalda de su silla de ruedas. Levante de nuevo para completar una repetición. Intenta hacer dos series de ocho a 15 repeticiones en cada brazo.
