El sistema muscular trabaja con los huesos para producir una amplia gama de movimientos, pero también juega un papel importante en la respiración, la digestión y el sistema circulatorio. Preserve la función del sistema muscular desarrollando hábitos que reduzcan el estrés muscular y mejoren la función y la fuerza muscular.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia aumenta el tamaño muscular al construir filamentos proteicos más gruesos, crear más líquido en las células musculares y crear más miofibrillas, que contienen los filamentos proteicos de los músculos. Este tipo de entrenamiento también aumenta la fuerza, pero los resultados varían ampliamente de una persona a otra. El Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, informa que el entrenamiento de resistencia aumenta el diámetro de los músculos entre un 20 y un 45 por ciento. El entrenamiento de resistencia también fortalece el músculo cardíaco al aumentar el grosor de la pared ventricular izquierda y la pared del tabique.
Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico tiene varios efectos beneficiosos sobre el sistema muscular. Fortalece el corazón, aumenta la resistencia, mejora la fuerza muscular, aumenta el tono muscular y ayuda a reducir la grasa corporal. Ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen trotar, caminar, nadar y jugar tenis. Todas estas actividades aumentan la frecuencia cardíaca. La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana.
Postura correcta
La postura tiene un efecto significativo en la eficiencia de los músculos y la cantidad de fuerza requerida para llevar a cabo las tareas. La mala postura también dificulta que los músculos y los huesos trabajen juntos para producir movimiento. Practique una buena postura para evitar estos efectos negativos en el sistema muscular. Cuando use una silla, siéntese derecho y ponga los hombros hacia atrás. Use un soporte para la espalda mientras conduce para apoyar su espalda y aliviar la tensión muscular. Cuando esté de pie o caminando, no se desplome, párese derecho y mantenga los hombros hacia atrás.
Mantener el peso normal
El peso adicional ejerce presión sobre los músculos y los obliga a trabajar más duro. Mantener un peso normal reduce este estrés y previene dolores y distensiones musculares. Coma una dieta baja en grasas saturadas y colesterol para reducir la cantidad de calorías que consume cada día. Use ejercicio aeróbico para quemar calorías y fortalecer el corazón. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar su masa muscular, porque el aumento de la masa muscular mejora su metabolismo.
