Andar en bicicleta es un ejercicio popular de bajo impacto que puede ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. El ciclismo tonificará y fortalecerá sus músculos y, por lo tanto, aumentará su tasa metabólica, lo que le permitirá quemar más calorías, incluso mientras está en reposo. Muchos factores, incluida su tasa metabólica, afectan la velocidad y la duración del ciclismo que necesita para quemar 500 calorías.
Velocidad
Según Harvard Health Publications, un paseo en bicicleta recreativo de 12 mph quemará 298 calorías cada media hora para alguien que pese 155 libras. Esta persona tendría que andar en bicicleta durante aproximadamente una hora para quemar 500 calorías. Para alguien que pesa 150 libras. y las bicicletas a una velocidad más vigorosa de 13 mph, se quemarán 612 calorías cada hora, según el Consejo del Presidente sobre Aptitud Física, Deportes y Nutrición. Para quemar esas 500 calorías, necesitará andar en bicicleta por más tiempo si planea conducir a una velocidad más lenta.
Composición corporal
Dependiendo de la composición personal de su cuerpo, la duración y la velocidad que necesita para quemar 500 calorías serán únicas, pero las pautas generales pueden ayudar. Alguien con una composición corporal más grande o más grasa corporal quemará más calorías por hora que una persona más pequeña. Se quema una mayor cantidad de calorías porque los músculos de una persona más grande necesitan más energía para mover su cuerpo. Una persona de 200 lb. quemará 364 calorías por hora conduciendo a 10 mph. A la misma velocidad, una persona de 240 libras quemará 436 calorías.
Edad y sexo
A medida que envejece, su cuerpo perderá algo de masa muscular y ganará grasa. En este punto, dejarás de quemar calorías al ritmo que eras cuando eras más joven. Los hombres también tienen más músculo magro para comprender su peso corporal que una mujer de la misma edad y peso, por lo que queman calorías a un ritmo mayor, incluso mientras descansan.
Colinas y Terreno
Intervalos
Según el American Council on Exercise, incluir intervalos en su entrenamiento aumenta su potencial de quema de calorías al usar sus sistemas anaeróbico y aeróbico. No solo usará oxígeno para convertir los carbohidratos en energía, sino que también quemará carbohidratos directamente. Para realizar intervalos, alterne entre una velocidad de conducción más lenta o más pausada, como 10 mph, y una velocidad más vigorosa, como 15 mph. El tiempo que conduzca a cada velocidad depende de usted y cómo se sienta.
