Su entrenamiento en el gimnasio es tan bueno como el esfuerzo que realiza. Puede sentir que puede trabajar más duro en el gimnasio, pero no está seguro de cómo hacerlo. Pequeños cambios en su rutina pueden ayudarlo a esforzarse, mejorar su entrenamiento y acercarse a alcanzar sus objetivos.
Paso 1
Establezca una meta, ya sea ganar una cantidad específica de músculo, perder una cantidad específica de grasa o correr un maratón. Visualice el logro de su objetivo y cómo le hará sentir cuando lo logre. Regrese a esta visualización antes de hacer ejercicio y cada vez que desee dejar de fumar o hacer trampa.
Paso 2
Establezca un plan antes de ir al gimnasio. Escriba los ejercicios que va a realizar, así como la cantidad de series y repeticiones. También puede darse un límite de tiempo para completar su entrenamiento. Traiga su lista y marque cada conjunto a medida que lo completa. Haz tu mejor esfuerzo para seguir con tu plan. Solo modifique su entrenamiento planificado si los ejercicios son avanzados o si siente dolor o molestias.
Paso 3
Elimine las distracciones que disminuirán su ritmo o aumentarán su descanso entre series. Deje material de lectura en casa y su teléfono celular en el automóvil. Evite las conversaciones prolongadas con los asistentes al gimnasio usando auriculares y manteniendo un ritmo de entrenamiento rápido.
Etapa 4
Escucha música mientras haces ejercicio. Escuchar música disminuye tu esfuerzo percibido y te ayuda a ejercitarte por más tiempo. También ayuda a bloquear las distracciones externas. Cuanto más rápido sea el ritmo, más rápida será la velocidad de tu ejercicio, así que elige música con una velocidad adecuada para tu entrenamiento.
Paso 5
Calcula tus intervalos de descanso entre series con un cronómetro o un cronómetro de gimnasio. Esto lo mantendrá concentrado y maximizará su tasa de trabajo.
Paso 6
Trae un compañero de entrenamiento al gimnasio contigo. Un compañero de entrenamiento puede motivarte fomentando una competencia amistosa, brindando apoyo durante los entrenamientos difíciles y creando responsabilidad. Deje en claro que su objetivo es trabajar más duro y asegúrese de que ella también esté de acuerdo con su objetivo.
Paso 7
Sea positivo sobre el ejercicio, independientemente de si le gusta hacer ejercicio. Encuentre razones por las que disfrute su entrenamiento y no se detenga en la fatiga y la incomodidad que conlleva trabajar duro. Saborea tus éxitos y siéntete orgulloso de ti mismo cuando hayas completado una nueva habilidad, levantado más peso o hayas tenido un entrenamiento más duro.
Propina
Un entrenador personal puede ayudarlo a trabajar más duro en el gimnasio planificando sus entrenamientos para usted y manteniéndolo en la tarea. Pruebe las clases grupales de acondicionamiento físico, como el ciclismo indoor. Puede beneficiarse de la estructura y estar motivado por el entorno del grupo grande.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
