Propina
Realice una variedad de ejercicios de tonificación de tríceps para reafirmar el área de la axila.
1. Flexiones de triángulo
Haga el ejercicio de las axilas que el estudio clasifica como el ejercicio más efectivo para desafiar las axilas. Las flexiones de triángulo también fortalecen los músculos del pecho, abdominales y de la espalda baja.
CÓMO HACERLO: arrodíllate a cuatro patas y coloca tus manos en el suelo, debajo de tus hombros. Junta tus manos, formando un triángulo con tus pulgares e índices. Extiende tus pies detrás de ti y levanta tus dedos de los pies. Apriete los músculos abdominales, alineando los hombros, la espalda baja, las caderas, las rodillas y los tobillos. No se caiga la espalda o las caderas durante las flexiones.
Baje lentamente la parte superior de su cuerpo hacia el piso, doblando y abriendo los codos a medida que desciende. Deténgase antes de que su pecho toque el piso, empuje a través de sus brazos y levante su cuerpo a la posición inicial. Póngase de rodillas para facilitar las flexiones. Complete de 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando sus músculos se fatigan.
2. Contragolpes de tríceps
Incluya el segundo mejor ejercicio de axilas del estudio en sus entrenamientos: contragolpes de tríceps.
CÓMO HACERLO: Sostenga una pesa en la mano derecha, párese derecho y escalone su postura: pie izquierdo hacia adelante, pie derecho hacia atrás. Apuntando ambos pies hacia adelante, inclínese hacia adelante 45 grados y coloque su mano izquierda sobre la parte superior de su pierna izquierda. Presione su brazo derecho contra su lado derecho, luego levante su antebrazo derecho paralelo al piso.
Empuje lentamente el peso detrás de usted y estire el brazo. Vuelva a colocar el peso en la posición inicial. Complete de 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando su brazo se fatiga. Cambia de lado y haz de 12 a 15 repeticiones con el brazo izquierdo.
3. Inmersiones de tríceps
Hacer inmersiones de tríceps, el ejercicio de las axilas ocupó el tercer lugar más efectivo para entrenar los tríceps.
CÓMO HACERLO: siéntese en un banco de ejercicios, coloque las manos al lado de las caderas y envuelva los dedos alrededor del borde del banco. Estire las muñecas y meta los codos a los lados.
Relaja los hombros, aprieta los músculos del estómago y camina los pies hacia adelante 24 pulgadas. Levante las caderas del banco y colóquelas directamente frente a él.
Baje las caderas lentamente hacia el piso, doblando los codos a medida que desciende. No deje que sus codos se ablanden: los codos doblados mantienen el énfasis en los tríceps. Deténgase cuando la parte posterior de los brazos esté paralela al piso, empuje a través de las manos y levante las caderas frente al banco.
Complete de 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando la parte posterior de sus brazos se canse. Levante un pie del piso para que las inmersiones sean más difíciles.
