Después de una histerectomía donde se extirpan los ovarios, muchas mujeres aumentan de peso debido al tiempo de recuperación y los cambios hormonales. Si bien prevenir el aumento de peso adicional y perder el exceso de peso puede ser complicado, es posible haciendo algunos cambios en el estilo de vida.
Paso 1
Elija uno o dos cambios en el estilo de vida para trabajar y luego agregue algunos más en una semana, en lugar de cambiar drásticamente los hábitos durante la noche, lo que es difícil de mantener.
Paso 2
Disminuya su consumo de calorías en 300 calorías por día. Elimine los refrigerios continuos durante todo el día, lo que lleva a comer en exceso innecesariamente. Coma solo cuando tenga hambre y preste atención a las señales que su cuerpo le está enviando.
Paso 3
Elija frutas y verduras frescas y crudas, en lugar de jugos, procesados, cocidos o enlatados. Los granos integrales, sin procesar o sin refinar, son las formas más saludables de carbohidratos muy necesarios. Elimine azúcares, sales y alimentos grasos y fritos de su dieta también. Si come carne, elija carne magra, preferiblemente carne blanca, para ayudar a perder peso.
Etapa 4
Aumente la actividad física para quemar 200 calorías por día. Esto es difícil durante el período de recuperación después de la cirugía, pero se pueden desarrollar rutinas de ejercicio saludables una vez que se completa la recuperación. Hable con su médico sobre qué es una rutina de ejercicio saludable y alcanzable para su estado físico y salud personales.
Paso 5
Comience lentamente y gradualmente desarrolle una rutina más intensa. Por ejemplo, camine dos veces por semana durante 10 minutos la primera semana, luego agregue otro día y cinco minutos más hasta que camine de cinco a seis días a la semana durante 30 minutos, incluida una caminata por una colina empinada. Nadar y caminar son dos de las mejores formas de ejercicio para su cuerpo.
Paso 6
Únase a una clase en su gimnasio o centro de recreación local, o cree su propia rutina personal para hacer en casa cuando el clima es malo. Recuerde que cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Encuentre un compañero de ejercicio para aumentar la motivación.
Paso 7
Relajarse. Cuando el cuerpo está estresado, produce cortisol, una hormona que contribuye al desarrollo de la grasa abdominal. Incluso estresarse por ganar o perder peso puede producir cortisol. Aprenda a relajarse y respire profundamente.
Paso 8
Duerma lo suficiente para regular las hormonas grelina y leptina en su cuerpo, responsables de la sensación de hambre y saber cuándo parar, respectivamente. Cuando el cuerpo no duerme lo suficiente, tiene hambre todo el día, a menudo ansiando alimentos poco saludables. Esto puede conducir a un aumento de peso a largo plazo. En promedio, se necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de dieta o ejercicio para determinar qué es seguro para usted.
