Es posible que desee pasar de flaco a musculoso en un instante, pero el desarrollo muscular es un proceso que no se puede acelerar. El profesor de la Universidad de Nuevo México, Len Kravitz, señala que los cambios en los músculos comienzan inmediatamente después de un ejercicio de resistencia, pero es posible que no pueda ver y sentir esos cambios durante semanas o meses.
Proceso de crecimiento muscular
Cuando tus músculos encuentran resistencia, experimentan un trauma. En respuesta a este trauma, las células se apresuran a reparar las fibras y hacerlas más fuertes. Esta respuesta ocurre rápidamente, pero los cambios después de un solo entrenamiento son menores. Si constantemente haces entrenamiento de resistencia, los efectos acumulativos crean un cambio visible en tus músculos y una sensación de mayor fuerza. Técnicamente, después de una semana de entrenamiento de fuerza, has desarrollado músculo, pero solo una cantidad muy pequeña.
Maximizando el crecimiento
El trabajo y el descanso adecuados son esenciales para desarrollar músculo. Durante una semana, puede participar en tres o cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza, dejando al menos 48 horas entre el entrenamiento de grupos musculares específicos para permitir que el cuerpo se repare y se fortalezca. Sin este descanso, no desarrollarás músculo en una semana o con el tiempo. Cuando entrenas para desarrollar músculo, debes usar pesas que sean lo suficientemente pesadas como para hacer que las últimas repeticiones en un conjunto de ocho a 12 en total se sientan casi imposibles de hacer con la forma adecuada. Hacer más de una serie de ejercicios para cada grupo muscular puede ayudarlo a obtener ganancias musculares ligeramente mayores con el tiempo, pero no hará la diferencia en una semana.
