El dicho dice "manos frías, corazón cálido", pero tener manos y pies resfriados puede indicar deficiencias nutricionales. Tener extremidades frías al tacto no es peligroso en sí mismo, pero la ingesta inadecuada de vitaminas y minerales puede conducir a otros problemas de salud más peligrosos. Si bien puede modificar su dieta para aumentar la ingesta nutricional, consulte a su proveedor de atención médica para asegurarse de que no sea un síntoma de alguna otra afección.
Hierro
Las manos y los pies fríos pueden resultar de la deficiencia de hierro. El adulto promedio requiere de 8 a 18 mg de hierro por día. Las mujeres embarazadas requieren mucho más: 27 mg. Consumir menos que esto inhibe la producción de mioglobina y hemoglobina, componentes sanguíneos que transportan oxígeno a varias partes del cuerpo. Esto desencadena una condición conocida como anemia; Un síntoma de anemia son las manos y los pies fríos. Coma hígado, ostras y espinacas para aumentar la ingesta de hierro.
Vitamina B12
No obtener suficiente vitamina B-12, también conocida como cobalamina, puede contribuir a una sensación de frío en las manos y los pies. Necesita 2, 4 mcg de esta vitamina cada día, aunque las mujeres necesitan un poco más durante el embarazo: 2, 6 mcg. Una deficiencia causa anemia, un síntoma de manos y pies fríos. Agregue pescado y mariscos, vísceras, huevos y productos lácteos para aumentar su consumo de vitamina B-12.
Niacina
La enfermedad de Raynaud es una afección circulatoria que puede provocar frío en las manos y los pies debido al estrechamiento de las arterias que suministran sangre a estas partes del cuerpo. Andrew Weil, MD, director del Centro de Medicina Integrativa de Arizona, sugiere consumir 100 mg de niacina por día para combatir este problema. Esto es bastante más que la cantidad que normalmente necesita cada día para una buena salud, que oscila entre 14 y 18 mg. Puede aumentar su consumo de niacina al comer remolacha, pescado y semillas de girasol.
Magnesio
La inclusión de cantidades adecuadas de magnesio en su dieta trata las manos y los pies fríos; la temperatura baja de las extremidades puede estar relacionada con una deficiencia de este mineral. Las mujeres adultas necesitan hasta 300 mg de magnesio al día, y los hombres requieren hasta 400 mg. Puede obtener más magnesio en su plan de comidas consumiendo tofu, granos integrales, muchos tipos de nueces, papas al horno, algas y vegetales de hoja verde.
