Cuando ha estado trabajando o haciendo ejercicio y siente la necesidad de una bebida refrescante, encontrará muchas opciones. Desafortunadamente, muchos de ellos tienen un alto contenido de azúcar, calorías o cafeína, según la Academia de Nutrición y Dietética, que recomienda que apagues tu sed con agua, leche o un poco de jugo de fruta.
Ir por el agua
El agua siempre debe ser su primera opción cuando tiene sed, según la Academia de Nutrición y Dietética. Si su orina es casi transparente y sin olor, está tomando suficientes líquidos. Si no, aumente su ingesta de líquidos. Para una bebida después del entrenamiento, pruebe con leche descremada o baja en grasa; Además de calmar la sed, está repleto de calcio y otros nutrientes. Aunque el jugo de fruta 100 por ciento puede ser una buena fuente de nutrientes, tiende a ser rico en azúcares y calorías. La academia sugiere que limite el jugo de fruta a 4 a 6 onzas por día. La American Dietetic Association recomienda bebidas deportivas con un contenido de carbohidratos del 6 al 8 por ciento solo cuando haya pasado al menos 60 minutos en actividades de intensidad moderada a alta.
