Su frecuencia cardíaca puede ser un signo revelador de su salud cardíaca general. Elevar su frecuencia cardíaca a un objetivo específico regularmente puede ayudar a que su sistema cardiovascular funcione de manera más efectiva; es parte de la razón por la cual los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar al menos 30 minutos de actividad física cada día. Sin embargo, hay momentos en que aumentar su frecuencia cardíaca puede ser un signo de un problema médico, por lo que debe comunicarse con su médico si su frecuencia cardíaca es inusualmente alta.
Ejercicio aerobico
Una de las mejores formas de aumentar su frecuencia cardíaca de manera segura es a través del ejercicio aeróbico, el ejercicio físico donde el objetivo principal es un corazón más saludable. Para aumentar su ritmo cardíaco, primero encuentre su ritmo cardíaco objetivo: reste su edad de 220 para encontrar su ritmo cardíaco máximo y luego eleve su pulso del 50 al 85 por ciento de ese número, sugiere la Clínica Cleveland. Cuando recién está comenzando, caminar, hacer senderismo, hacer aeróbicos en el agua o hacer ciclismo ligero puede llevarlo al 50 por ciento de su máximo. Si está más avanzado, el ejercicio aeróbico de mayor impacto como las vueltas de natación, correr o hacer kickboxing puede llevarlo dentro del rango del 70 al 85 por ciento.
Entrenamiento de resistencia
Si bien el ejercicio aeróbico ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, un programa de ejercicios está incompleto sin entrenamiento de resistencia también. Los ejercicios de peso corporal, el levantamiento de pesas y otros ejercicios de resistencia ayudan a ejercitar los músculos. Sus músculos activos requieren más sangre oxigenada, lo que aumenta su ritmo cardíaco. Cuando levantes pesas o hagas ejercicios de peso corporal, apunta de 8 a 12 repeticiones, sugiere el Centro Médico Langone de la NYU. Si no puede alcanzar las ocho, está levantando demasiado peso: si puede hacer fácilmente más de 10 o 12, está levantando demasiado ligero y es posible que no obtenga todos los beneficios del ejercicio basado en la resistencia.
Calentando
La temperatura ambiental puede marcar una gran diferencia en su ritmo cardíaco. La Asociación Estadounidense del Corazón señala que las temperaturas más cálidas del aire pueden aumentar su ritmo cardíaco alrededor de cinco a 10 latidos por minuto. Puede parecer un pequeño aumento, pero puede marcar la diferencia con respecto a la seguridad de su ejercicio. Si hace ejercicio a altas temperaturas y empuja su cuerpo al extremo superior de su rango de frecuencia cardíaca objetivo, podría correr el riesgo de una frecuencia cardíaca demasiado alta: mareos, mareos e incluso problemas cardíacos, por ejemplo.
Problemas médicos
Ciertos problemas médicos podrían ser los culpables de una frecuencia cardíaca en reposo alta o un corazón que aumenta dramáticamente con incluso poco movimiento físico. El sobrepeso es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca porque ejerce una presión adicional sobre el corazón. Fumar también puede provocar un pulso más rápido y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Si nota que movimientos simples, como subir escaleras o llevar alimentos, por ejemplo, le dejan sin aliento y le acelera el pulso, es hora de ver a su médico para un chequeo y cambios en el estilo de vida que podrían mantener su ritmo cardíaco saludable.
