Para aumentar de peso de manera saludable, necesitará aumentar su consumo de calorías y hacer algo de entrenamiento de fuerza. Es posible que haya probado un suplemento para aumentar de peso como una forma fácil de aumentar las calorías, pero luego descubrió que le falta el sabor. Muchos suplementos tienen un sabor calcáreo y artificial, o contienen aditivos y azúcar extra que no necesita. A menudo, los suplementos de mejor sabor y más efectivos son aquellos que usted mismo elabora a partir de ingredientes naturales. Si busca una versión empaquetada, asegúrese de que los ingredientes sean de la mejor calidad.
Estrategias de aumento de peso
Los ganadores de peso prometen un increíble aumento de peso si consumes sus productos. A menudo, un reclamo de producto que parece demasiado bueno para ser verdad realmente no lo es, y no le dará los resultados que espera.
El aumento de peso requiere trabajo, a menudo tanto esfuerzo como la pérdida de peso. Desde una perspectiva dietética, agregar de 250 a 500 calorías por día a partir de alimentos nutritivos como grasas no saturadas, granos integrales, vegetales con almidón y proteínas adicionales lo ayudará a aumentar de 1/2 a 1 libra por semana. Convierta esas calorías adicionales en músculo mediante el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. El músculo es una adición saludable a su cuerpo: ayuda con el rendimiento deportivo, una mayor resistencia, fuerza funcional y su apariencia. Las calorías adicionales de las proteínas son especialmente importantes cuando intentas agregar músculo. Coma al menos 0, 6 a 0, 9 gramos de proteína por libra de peso corporal, y obténgalo de una variedad de fuentes, que incluyen carne, lácteos, pescado, aves, huevos y soja.
Weight Gainer Pros
Los ganadores de peso son convenientes. Proporcionan calorías en polvo o en forma premezclada que puede llevar consigo, y esto puede ser especialmente útil si tiene un horario repleto que lo mantiene alejado de la cocina. Los suplementos para aumentar de peso también pueden ayudar si no tiene apetito para tomar todos los alimentos sólidos necesarios para aumentar su consumo de calorías. Los productos son fáciles de medir y sus etiquetas le indican exactamente cuántas calorías, proteínas, carbohidratos y grasas contienen.
Los ganadores de peso vienen en todo tipo de sabores tentadores, que incluyen chocolate, bayas, galletas saladas y galletas y crema. Cuáles saben mejor es bastante subjetivo. Si no le gustan las fresas, por ejemplo, no importa cuán bueno alguien diga que un ganador de peso de fresa sabe, probablemente no le va a gustar.
Prueba de sabor para encontrar tu favorito
Tendrá que probar el sabor para encontrar el ganador de peso con mejor sabor para usted. Sin embargo, cuando hagas una prueba, elige las que tengan los mejores ingredientes. Muchos ganadores de peso contienen un montón de rellenos que realmente no ofrecen los nutrientes que necesita para una buena salud. Los ganadores de peso son altamente procesados, e incluso si la etiqueta nutricional dice que contiene numerosas vitaminas, minerales y proteínas adicionales, los nutrientes simplemente no tienen el mismo efecto positivo en su cuerpo que cuando provienen de alimentos integrales.
El azúcar o los edulcorantes artificiales a menudo se usan en los ganadores de peso para enmascarar el sabor de los ingredientes procesados y cualquier suplemento agregado. Cuando pruebe el sabor de los batidos, busque uno que no incluya azúcar o jarabe de maíz como primer o segundo ingrediente. Las especificaciones de nutrientes que desea buscar son de 10 a 20 gramos de proteína por porción, aproximadamente 40 gramos de carbohidratos y alrededor de 6 gramos de grasa. Verifique que la grasa sea en gran medida insaturada y que el producto no tenga grasas trans.
Las proteínas de la leche, especialmente el suero y la caseína, se encuentran entre las mejores para promover la síntesis de proteínas musculares, el proceso por el cual los músculos crecen después de un entrenamiento de fuerza, informó una revisión publicada en un número de 2012 de la revista Journal of International Society of Sports Nutrition. El aminoácido leucina es particularmente crítico en la construcción muscular y se encuentra en ambas proteínas de la leche.
La glucosa o la maltodextrina pueden ser formas de carbohidratos que se encuentran en los ganadores de peso diseñados para el consumo después de un entrenamiento. Estos son carbohidratos de acción rápida que ayudan a aumentar la insulina después de un entrenamiento. Esto le permite a su cuerpo utilizar mejor la leucina para desarrollar tejido muscular.
Precauciones sobre los ganadores de peso
Los ganadores de peso son una forma rápida de ingerir calorías y proteínas adicionales, pero también puede obtener fácilmente esos nutrientes de los alimentos integrales. Algunos ganadores de peso pueden incluir ingredientes que afirman que lo ayudarán a desarrollar músculo. Sin embargo, faltan pruebas sustanciales que respalden las declaraciones de suplementos, y algunas podrían incluso ser dañinas. Consumer Reports publicó una revisión en 2010 advirtiendo a los consumidores que se alejen de los suplementos no regulados, específicamente aquellos dirigidos a los culturistas, porque algunos contienen esteroides no revelados y medicamentos recetados.
Si está utilizando productos para aumentar de peso para aumentar sus calorías y ayudarlo a aumentar algunas libras, es bueno tener cuidado y comprar productos que solo contengan nutrientes reconocibles. También busque la etiqueta USP cuando compre un ganador de peso. Esta etiqueta indica que el fabricante ha consultado a la Farmacopea de EE. UU. Para verificar la calidad y pureza de sus ingredientes. La etiqueta "USDA Certified Organic" es otra indicación de que se ha evaluado la calidad de un producto. Es muy probable que encuentre estas etiquetas en los suplementos de proteína en polvo.
Ganadores de peso de alimentos reales
Un aumento de peso puede ayudarlo a agregar calorías y, a veces, proteínas adicionales, pero puede obtener fácilmente el extra de los alimentos integrales, que tienen un sabor natural y delicioso. Suponga que su ganador de peso comprado en la tienda proporciona 320 calorías por porción con 16 gramos de proteína y 52 gramos de carbohidratos. Un batido casero hecho con un plátano grande, una taza de leche, 6 onzas de yogur griego simple y 2 cucharadas de mantequilla de maní sabe a batido, contiene ingredientes totalmente naturales y pronunciables y ofrece más del doble de proteínas y mucho más. calorías Este batido de mantequilla de maní y plátano te da 560 calorías con 34 gramos de proteína y una cantidad similar de carbohidratos.
La leche en polvo, la linaza molida y el aguacate son otras formas de aumentar el contenido calórico de sus alimentos sin tener que recurrir a un suplemento costoso. Agregue estos alimentos a un batido casero hecho con yogur y fruta, agregue lino o aguacate a las ensaladas o mezcle la leche en polvo en cazuelas y sopas para obtener adiciones sabrosas y altas en calorías.
