Elevar su ritmo cardíaco durante el ejercicio proporciona una variedad de beneficios para la salud y el estado físico a corto y largo plazo. Muchas organizaciones, como la Clínica Mayo, recomiendan actividades físicas que mejoran la función cardiovascular para alcanzar objetivos como la pérdida de peso y la reducción de los niveles de colesterol.
Hacer ejercicio a frecuencias cardíacas cada vez más altas da como resultado diferentes beneficios fisiológicos y una mejor salud.
Zonas de frecuencia cardíaca
Elevar la frecuencia cardíaca a solo el 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (220 menos su edad) es un buen comienzo, dice la American Heart Association. Si aún no está listo para participar en entrenamientos de alta frecuencia cardíaca, como el ejercicio aeróbico, que requiere una mayor intensidad de trabajo, mantenerse dentro del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y una mayor aptitud cardio-respiratoria, aún puede quemar grasa caminando rápidamente.
O si no eres un gran caminante, puedes comenzar con actividades como ciclismo, natación o patinaje, todo lo cual se puede hacer con cuidado y sin sudar demasiado. Hacer ejercicio a menor intensidad quema menos calorías, pero una mayor cantidad de esas calorías proviene de la grasa.
Cómo sucede la pérdida de peso
El ejercicio requiere que su cuerpo produzca energía para realizar los movimientos musculares que está haciendo. Esa energía se produce al quemar calorías, que pueden provenir de grasa o glucógeno (cómo su cuerpo almacena los carbohidratos). Cuanto mayor sea su ritmo cardíaco, más calorías quemará. Cuantas más calorías quemes por encima del total que obtienes de lo que comes cada día, más peso perderás o mantendrás.
Mejora tu resistencia
El aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio te ayuda a mejorar tu resistencia. La resistencia a menudo se conoce como su "nivel de energía" y es una medida de cuánto tiempo puede realizar una actividad, en lugar de qué tan rápido o qué tan intensamente puede hacerlo.
Cada vez que haces ejercicio, mejoras V02 max, una medida de tu capacidad aeróbica máxima, según el American Council on Exercise. Una vez que alcanza V02 Max, puede continuar aumentando la intensidad de su ejercicio sin aumentar su necesidad de oxígeno.
Descanso para mejorar la recuperación
Cuando haces ejercicios anaeróbicos, o actividad de alta intensidad realizada por períodos cortos, debes realizar repeticiones repetidas de tu actividad, con descansos intermedios, para fortalecer tu corazón. Cada uno de estos períodos de descanso le permite a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y repararse a sí mismo, fortaleciéndolo.
Actividades como el tenis, el baloncesto y las carreras de velocidad son ejemplos de actividades anaeróbicas. Los jugadores de tenis más en forma no son los que pueden durar más tiempo durante un punto de 20 segundos; son los que pueden recuperarse más en el momento en que se reanuda el juego para el siguiente punto.
Beneficios de frecuencia cardíaca más alta
Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan obtener de 150 a 300 minutos a la semana de cardio moderadamente intenso, no solo para luchar contra el abultamiento, sino también para una gran cantidad de otros beneficios para la salud. El ejercicio aeróbico o cardiovascular ayuda a combatir el colesterol.
Además de la dieta, el ejercicio aeróbico puede ayudar a elevar el nivel de colesterol "bueno" (lípidos de alta densidad) y disminuir el colesterol malo (lípidos de baja densidad). El ejercicio aeróbico mejora su sistema inmunológico, lo que lo ayuda a resistir infecciones como resfriados y virus.
