El estrés prevalece en el mundo acelerado de hoy. Los desencadenantes comunes van desde las relaciones y las finanzas hasta el estrés laboral, dejando el enfoque en el ejercicio y la pérdida de peso borrosa. Además, las respuestas químicas en el cuerpo del estrés pueden hacer que la pérdida de peso se detenga. Comprender cómo el estrés afecta el cuerpo y reconocer los factores desencadenantes del estrés puede ayudar a mantener los kilos de más.
Respuesta al estrés
Bajo eventos de estrés, se disparan respuestas suprarrenales en el cuerpo. Esta respuesta se conoce como la respuesta de lucha o huida. El glucógeno en el hígado y el tejido muscular se activa para su uso como fuente de energía rápida. Esta absorción de energía fue altamente eficiente en los días de los hombres de las cavernas, mientras estaba bajo el ataque de un tigre, por ejemplo. Los hombres de las cavernas simplemente usaron esta oleada de energía para huir o luchar. El hombre moderno está conectado de la misma manera; Sin embargo, la diferencia es que las fuentes de estrés que afectan a la vida moderna generalmente no requieren huir o luchar. Según un artículo de 2005 de la Universidad de Nuevo México, esta respuesta al estrés puede conducir a la pérdida de masa muscular, un mayor almacenamiento de grasa e impulsos para comer en exceso.
Aumento de la liberación de cortisol
La liberación de cortisol bajo estrés crónico puede dificultar la pérdida de peso por un par de razones. Los altos niveles de la hormona atacan la masa muscular, disminuyendo el metabolismo debido al hecho de que el músculo quema calorías simplemente para existir. Además, la liberación no deseada de cortisol resulta en el almacenamiento de grasa principalmente en el área abdominal para su posterior uso de energía. Según el Servicio Nacional de Información sobre Enfermedades Endocrinas y Metabólicas, otros signos de niveles elevados de cortisol son los niveles altos de glucosa en la sangre, la presión arterial alta y la fatiga.
Metabolismo y Estrés
Un artículo de marzo de 2006 en el "British Medical Journal" declaró que los empleados con estrés laboral crónico tienen más del doble de probabilidades de síndrome metabólico que aquellos sin estrés laboral. El síndrome metabólico se define como un grupo de factores de riesgo que ocurren juntos y aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular y diabetes tipo II. El estudio también proporcionó evidencia de la probabilidad de vínculos con el estrés de la vida cotidiana con enfermedades cardíacas.
Los antojos de alimentos
A menudo considerado como una excusa para comer, los antojos y comer en exceso en realidad tienen una base objetiva detrás de este efecto del estrés. Experimentar situaciones estresantes hace que el cuerpo experimente una variedad de cambios hormonales, incluida la liberación de adrenalina y cortisol. Cuando termina una situación tensa, la liberación de cortisol produce un aumento del apetito. Bajo estrés crónico, estos antojos pueden conducir a un aumento de peso no deseado debido al alto nivel de liberación de cortisol en el cuerpo.
Prevención
Liberar su vida del estrés puede parecer una tarea imposible, pero puede eliminar la tensión no deseada aplicando algunas técnicas a su día. Identificar los desencadenantes del estrés en tu vida es el primer paso. Al encontrar la raíz de su tensión, es más fácil obtener claridad sobre cómo superarlos. Si el trabajo es una causa, tómese cinco a 10 minutos de su día para meditar o practicar técnicas de respiración profunda para llevar su cuerpo a un estado más tranquilo. Además, haga tiempo en su horario para hacer ejercicio. Un plan de ejercicios de rutina disminuirá el riesgo de depresión y ayudará a dormir mejor, lo cual es un factor clave para reducir la liberación de cortisol y el aumento de peso.
