Si la grasa extra en tus brazos y espalda te hace sentir tan cohibido que saltas del camino cada vez que un amigo prepara su cámara para tomar una foto, entonces perder tu grasa podría ayudarte a sentirte menos cohibido. No adopte una dieta de moda ni compre en línea los llamados productos "milagrosos" para quemar grasa. La forma más sostenible de perder peso es desarrollar un estilo de vida saludable, que incluya una dieta nutritiva y ejercicio regular.
No puede apuntar a la pérdida de grasa
Ningún tipo específico de alimento o ejercicio lo ayudará a reducir la grasa de su brazo y espalda porque no puede elegir la ubicación de la grasa corporal que desea quemar. La teoría de que puede seleccionar la grasa que desea perder se llama reducción de manchas, y es simplemente un error. Cuando consume menos calorías de las que quema y lo hace de manera constante, su cuerpo cambia a un estado conocido como déficit calórico. En este punto, se produce pérdida de grasa, pero perderá grasa corporal general, no grasa de áreas específicas.
Haga elecciones saludables de comidas y refrigerios
Cambiar su dieta puede ayudarlo a alcanzar un déficit calórico. El cambio clave que debe hacer es reducir la ingesta de calorías y puede hacerlo eligiendo alimentos saludables que sean ricos en fibra y bajos en calorías, y también reduciendo el tamaño de las porciones. Haga que las frutas y verduras frescas sean el foco de cada comida y complemente con pequeñas cantidades de carnes magras, pescado, granos integrales, nueces, semillas y lácteos bajos en grasa. Elimine los productos de granos refinados, los alimentos que contienen azúcares agregados y cualquier cosa frita. Beba agua o té sin azúcar en lugar de refrescos y jugos azucarados.
Mueve tu cuerpo
El ejercicio también es un componente vital de cualquier estilo de vida saludable, y mantenerse activo mejora en gran medida su capacidad para alcanzar un déficit calórico. Si es sedentario, simplemente agregue algo de ejercicio todos los días, como caminar, andar en bicicleta o bailar, para ayudar a aumentar las calorías que quema. Incluya ejercicios de resistencia de todo el cuerpo en su rutina de ejercicios para desarrollar músculo, lo que ayudará a aumentar su tasa metabólica en reposo. Comprométase a un mínimo de 150 minutos de cardio por semana y dos entrenamientos de resistencia total del cuerpo cada semana.
Steady gana la carrera
Es posible que no note una reducción inmediata en la cantidad de grasa en los brazos y la espalda, pero si puede mantener un déficit calórico, perderá peso. Su tasa de pérdida de peso depende de su ingesta calórica frente a su quema de calorías, pero un déficit de 3.500 calorías equivale a una pérdida de 1 libra de grasa. Es razonable que espere que pueda perder esta cantidad de peso en una o dos semanas. Mientras pueda mantener este déficit, continuará perdiendo peso. Eventualmente, notará una reducción en la grasa en las áreas que desea cambiar.
