La fruta de kiwi proporciona fibra y vitaminas C y K. También son bajas en calorías y densidad de energía, lo que las convierte en una opción de fruta nutritiva para las personas que intentan perder peso. La fruta de kiwi en realidad no quema grasa, pero puede ayudarlo a llenarlo sin muchas calorías, lo que puede facilitarle la pérdida de peso.
Contenido de calorías y grasas
La próxima vez que necesite un refrigerio o algo dulce para el postre, considere comer kiwi. Una sola fruta de kiwi tiene solo 42 calorías, y puedes comer una taza entera de fruta de kiwi por 110 calorías. También son fáciles de encajar en una dieta baja en grasas. Cada kiwi tiene solo 0, 4 gramos de grasa, e incluso una taza de kiwi tiene menos de 1 gramo de grasa.
Contenido de fibra
Una fruta de kiwi contiene 2, 1 gramos de fibra, o el 8 por ciento del valor diario, y una taza de rodajas de kiwi tiene 5, 4 gramos, o el 22 por ciento de la DV. Las personas que obtienen más fibra en su dieta tienden a pesar menos, y la fibra también puede ayudar con la pérdida de peso al aumentar la sensación de saciedad y reducir la cantidad de calorías que absorbe, según un artículo de revisión publicado en "Nutrición" en marzo de 2005.
Densidad de energia
Los alimentos que son bajos en densidad energética, como las frutas y las verduras, pueden ayudarlo a perder peso porque contienen relativamente pocas calorías por gramo de alimento. Comer estos alimentos lo ayuda a llenar sin exceder su ingesta diaria recomendada de calorías para perder peso. Los kiwis tienen una densidad energética muy baja, con 0.6 calorías por gramo.
Consideraciones para bajar de peso
Simplemente agregar kiwi a tu dieta no hará que pierdas peso. Debe comer kiwi en lugar de otros alimentos ricos en calorías, preferiblemente en lugar de opciones menos nutritivas, como los bocadillos procesados y los postres. Para perder peso, debe crear un déficit de energía comiendo menos calorías de las que usa en sus actividades diarias, ya sea comiendo menos o haciendo más ejercicio. Un déficit de 3.500 calorías equivale a aproximadamente 1 libra de pérdida de peso.
