Las máquinas de pesas tienden a ser más seguras y fáciles de usar que las pesas libres, y muchas te ayudan a aprovechar al máximo tu entrenamiento al asegurarte de seguir un camino de movimiento adecuado sin depender de otros músculos. A pesar de los beneficios, entrar a un gimnasio lleno de equipos puede ser desconcertante y, a menudo, puede generar confusión y desaliento. Una vez que comprenda cómo usar los mejores equipos, puede comenzar a tonificar y fortalecer sus músculos con confianza.
Máquina Smith
Las sentadillas y el press de banca son posiblemente dos de los ejercicios de gimnasia más populares, y por una buena razón. Ambos ejercicios son compuestos, lo que significa que involucran múltiples articulaciones y trabajan múltiples grupos musculares a la vez. Ambos también pueden ser peligrosos, especialmente para los nuevos deportistas, ya que realizarlos de forma inadecuada puede provocar lesiones en el hombro, la rodilla o la espalda baja. La máquina Smith consiste en una barra que sube y baja por una pista vertical. Cuando realices ejercicios como sentadillas o press de banca con una máquina Smith, tendrás una mayor estabilidad debido al único plano de movimiento, y la serie de puntos de captura a lo largo de la pista atrapará la barra con un giro de tu muñeca, En caso de que sea demasiado pesado. Además de las sentadillas y el press de banca, puedes probar el press de hombros, estocadas y peso muerto.
Prensa de piernas
La máquina de prensa de piernas imita el movimiento de una sentadilla, trabajando los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, pero con soporte adicional para la espalda y las rodillas. El banco deslizante ajustable le permite limitar la posición de su rodilla a una curva de 90 grados para evitar el estrés y las lesiones en la articulación. Cuando haya terminado de trabajar sus piernas superiores, puede realizar elevaciones de pantorrillas con una o ambas piernas desde la misma máquina.
Torre de cable
Elegir el peso correcto
El equipo adecuado no hará nada para tonificar sus músculos sin el peso correcto. Para determinar el peso adecuado, haga que un entrenador o compañero de entrenamiento lo identifique para determinar el peso máximo que puede levantar para una sola repetición de un ejercicio determinado. Intenta levantar al menos el 50 por ciento de tu máximo durante 12 repeticiones. Si puede realizar 12 repeticiones con la forma adecuada, probablemente no esté levantando con suficiente peso. Puede agregar más peso y series con el tiempo a medida que mejora su nivel de condición física.
