Cuando tienes sed y necesitas un impulso rápido de energía, ¿qué agarras? Si está tratando de decidir de qué lado del debate Gatorade vs. refresco está, puede examinar la etiqueta nutricional de cada bebida para ver cuánto azúcar y otros ingredientes se esconden en su bebida favorita.
Gatorade vs. Soda
Gatorade es una bebida deportiva que contiene azúcar y electrolitos como sodio y potasio. La bebida se anuncia como una forma de rehidratarse cuando se realizan actividades de resistencia como correr y andar en bicicleta. Según el sitio web de Gatorade, una porción de 20 onzas de Gatorade contiene 140 calorías y 36 gramos de carbohidratos, con 34 gramos de carbohidratos provenientes directamente del azúcar. También tiene 270 miligramos de sodio y 75 miligramos de potasio.
Según MyFoodData, una lata de refresco de 12 onzas, estilo cola, tiene 156 calorías y 38.5 gramos de carbohidratos con 37 gramos de carbohidratos provenientes del azúcar. El sodio y el potasio en la cola es mucho más bajo que Gatorade, con solo 11.2 miligramos de sodio y 18.6 miligramos de potasio. Es importante tener en cuenta que los tamaños de las porciones al comparar Gatorade versus refresco son diferentes, con Gatorade de 20 onzas y el refresco de 12 onzas. Onza por onza, el refresco está más concentrado con azúcar y calorías.
Y finalmente, si está buscando una bebida con cafeína, probablemente esté sopesando los pros y los contras de Coca Cola vs. Gatorade. Además del alto contenido de azúcar, Coca-Cola también tiene 33, 5 miligramos de cafeína, mientras que el Gatorade original no contiene cafeína.
Tenga en cuenta que la Administración Federal de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha citado 400 miligramos por día como la cantidad máxima de cafeína que un adulto sano debe consumir. Entonces, si usted es un bebedor de cola y consume otras bebidas con cafeína o alimentos, considere llevar un registro de la cantidad de cafeína que consume en un día.
¿Qué deberías beber?
La pregunta de qué debe beber realmente se reduce al evento deportivo o de acondicionamiento físico en el que participa y la duración de la actividad. Para la mayoría de las personas, decidir entre Gatorade y el agua es una opción fácil: ir con agua. Dicho esto, dado que los atletas a menudo necesitan azúcar y electrolitos, se prefiere Gatorade sobre los refrescos, ya que se digiere fácilmente y repone los electrolitos mientras suministra energía.
Sin embargo, para la mayoría de las personas que no realizan actividades de resistencia durante un período prolongado de tiempo, la Academia de Nutrición y Dietética dice que la mayoría, si no todas, de sus necesidades de hidratación estarán satisfechas con agua. Señalan que las bebidas deportivas solo deben ser consumidas por atletas que realizan un ejercicio de intensidad moderada a alta que dura más de una hora.
El agua también es una mejor opción cuando se trata de calorías y contenido de azúcar. Incluso si no está tratando de perder peso, el consumo de exceso de azúcar y calorías de las bebidas deportivas y los refrescos puede conducir a un aumento de la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la gota, según la Harvard TH Chan School of Public Health.
¿Pero cuánto azúcar es demasiado? La American Heart Association dice que la mayoría de las mujeres no deben exceder las 100 calorías o 25 gramos de azúcar agregada por día y los hombres no deben exceder las 150 calorías o aproximadamente 38 gramos de azúcar por día. En comparación con los 34 gramos de azúcar en Gatorade y los 37 gramos de azúcar en una cola, es fácil ver por qué el agua es el claro ganador cuando se trata de hidratación.
Determinando sus necesidades de hidratación
Mantenerse hidratado durante todo el día es un componente clave para la salud general. Existen varias teorías sobre la cantidad de agua que debe beber en un día, pero la cantidad real realmente se reduce a sus necesidades individuales, como su salud, nivel de actividad y el lugar donde vive, explica la Clínica Mayo. Dicho esto, sí citan las recomendaciones de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina que establecen que los hombres deben tomar alrededor de 15.5 tazas o 3.7 litros de líquidos por día y las mujeres alrededor de 11.5 tazas o 2.7 litros por día.
Cuando se trata de la hidratación, una buena regla general es que mientras esté bebiendo agua durante todo el día, con un enfoque en unos vasos adicionales antes de hacer ejercicio e hidratarse mientras hace ejercicio, debería poder mantener su cuerpo hidratado. y funcionando al máximo rendimiento.
Para tener una mejor idea si está adecuadamente hidratado, preste atención al color de su nivel de orina y sed. Si su orina es incolora o de color amarillo claro, está consumiendo suficientes líquidos, pero si es de color oscuro, puede deshidratarse. Y si rara vez tiene sed, hay muchas posibilidades de que se mantenga al día con sus necesidades de hidratación.
