Los músculos del bíceps recibieron su nombre en función de la cantidad de partes que comprenden. Estos músculos en realidad se llaman bíceps braquial, que se traduce en músculo de dos cabezas del brazo. Esas dos cabezas musculares, o partes, son la cabeza interna y externa. Puedes elegir en qué parte enfocarte durante tus entrenamientos con algunos trucos de manipulación de ejercicios. Tenga en cuenta que trabajará cabezas en todo momento, pero ponga más estrés solo en una cabeza usando estas técnicas.
Curl de barra
El curl de barra es la carne y las papas de cualquier régimen de entrenamiento de brazos. Los culturistas tratan este ejercicio como el elemento básico para construir la masa de sus bíceps internos y externos. Y tu puedes hacer lo mismo. Simplemente sostenga una barra con ambas manos en una empuñadura oculta y párese derecho con la barra colgando frente a sus muslos. Desde esta posición inicial, dobla los brazos tanto como sea posible y aprieta los bíceps lo más fuerte que puedas. No aguantes la respiración. Inhale en el camino hacia arriba y luego exhale en el camino hacia abajo. Haga tres series de 10 a 15 repeticiones de este y cualquier otro ejercicio de bíceps en su rutina. No exceda más de tres ejercicios de bíceps internos o externos por entrenamiento.
Ir de par en par o ir a casa
Bien, entonces sabes que los rizos con barra son los reyes para la construcción masiva de bíceps. Pero, hay más en esto. Si desea que esos bíceps internos soporten más carga de trabajo, opte por un agarre más ancho. Ve lo más ancho que puedas cómodamente. Esto significa que si tus manos están completamente en los extremos de la barra y aún te sientes cómodo mientras haces el rizo, entonces utiliza este amplio agarre. El mensaje para llevar aquí es cuanto más ancho sea tu agarre, mejor. Pero, si se siente incómodo, disminuya la distancia de sus manos.
Atrás esos codos
Probablemente hayas visto en un momento u otro un gran culturista en el gimnasio balanceando una barra sobre su pecho para completar cada repetición de flexión de barra. Esta práctica común entre los levantadores está plagada de riesgos de lesiones. Pero también significa menos compromiso interno del bíceps. Cuanto más se levanten los brazos frente a su cuerpo, menos pueden contraerse sus bíceps internos. Esto se debe a un principio biomecánico llamado insuficiencia activa. Solo comprenda que debe mantener los codos lo más atrás posible en todo momento mientras bombea esas repeticiones de rizos con barra. Tus bíceps internos te lo agradecerán más tarde y tu espalda baja también.
Rizos con mancuernas inclinadas
Para llevar esta última técnica al siguiente nivel, debes colocar los codos detrás de la línea de tu torso. No puedes hacer esto con una barra, por lo que necesitarás un par de pesas. También necesitará un banco inclinado en ángulo de aproximadamente 45 grados para que pueda recostarse y recuperar los codos detrás del torso. Este ejercicio se llama curl inclinado con mancuernas y su efecto en el bíceps interno es un aumento del estiramiento en todo el rango de movimiento. Más estiramiento equivale a más activación muscular. Y una mayor activación muscular interna del bíceps conducirá a mejores resultados con el tiempo.
