Correr cuesta arriba es una actividad intensa que activa todo el cuerpo. Los sprints ascendentes benefician el corazón, los músculos de los pulmones y el sistema esquelético, a la vez que lo ayudan a mantener un peso saludable. Los sprints de colina se pueden hacer en una cinta de correr inclinada, afuera en un parque o incluso en una calle montañosa del vecindario.
Fuerza muscular
La carrera cuesta arriba aumenta la resistencia muscular y la fuerza muscular porque los músculos principales del cuerpo tienen que trabajar más duro para impulsar su cuerpo cuesta arriba. Correr en una colina hace que tu cuerpo trabaje más duro porque estás usando velocidad y resistencia. La pendiente de una colina apunta a los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, núcleo y parte superior del cuerpo y, similar al entrenamiento con pesas, le permite desarrollar más músculo.
Resistencia cardiovascular
Sus pulmones y corazón cosecharán los beneficios de correr cuesta arriba porque su sistema cardiovascular se fortalecerá. Correr cuesta arriba se convierte en un corredor más eficiente porque superar las demandas de una colina fortalece tus pulmones. Trabajar a un nivel más intenso impone una mayor demanda al corazón, forzándolo a fortalecerse también a través del entrenamiento.
Pérdida de peso
Los sprints ascendentes también pueden ayudar a perder peso porque queman más calorías que los sprints tradicionales. ShapeFit sugiere que una persona de 155 libras corriendo durante una hora en una superficie plana y nivelada quema 563 calorías. La misma persona quemaría 1056 calorías corriendo cuesta arriba. Las calorías casi se duplican debido a la mayor cantidad de esfuerzo que se produce.
Reducir lesiones
El entrenamiento en colina le permite obtener la máxima cantidad de efecto de entrenamiento con una mínima cantidad de riesgo de lesiones. Su riesgo de lesiones se reduce porque, debido a la inclinación de una colina, su zancada es más corta y disminuye el impacto en su cuerpo. El bajo impacto también ayudará a construir huesos más fuertes.
Consideraciones
Aunque correr cuesta arriba genera muchos beneficios para la salud, debe hacerse con moderación. Elija el sprint cuesta arriba dos o tres días a la semana para darle a su cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse. Su cuerpo necesitará más tiempo de recuperación porque está trabajando a una mayor intensidad. La Universidad de Iowa Health Care explica que correr y correr requiere mucho esfuerzo, y si usted es nuevo en la carrera o no hace ejercicio regularmente, debe caminar o trotar antes de correr. Agregue lentamente el entrenamiento en la colina para evitar lesiones o agotamiento.
