Se supone que los batidos de proteínas te ayudarán a desarrollar músculo, recuperarte más rápido y rendir mejor. Sin embargo, para algunas personas, tomar un batido de proteínas después de un entrenamiento significa problemas. Esa sensación gorgoteante que siente en el estómago después de tomar el último sorbo puede hacer que corra hacia el baño, lo cual no es una forma divertida de relajarse después de una sesión de ejercicio difícil. Si la diarrea por el batido de proteínas lo deprime, descubra la raíz de su problema y luego tome medidas para encontrar una mejor alternativa.
Eres intolerante a la lactosa
La leche es la base más común para un batido de proteínas porque sabe bien, se mezcla bien y contiene proteínas. Pero la leche contiene un azúcar llamada lactosa que algunas personas simplemente no pueden procesar de manera efectiva. Su proteína en polvo también puede contener lactosa. Los polvos de concentrado de proteína de suero pueden ser ricos en lactosa, según Lucas Duppler, MS, CISSN, y pueden no ser la mejor proteína para problemas estomacales. El aislado de proteína de suero tiende a ser más rico en proteínas y más bajo en carbohidratos, incluidos los azúcares naturales, y, por lo tanto, generalmente es seguro para las personas con intolerancia a la lactosa.
Los síntomas de intolerancia a la lactosa incluyen náuseas, vómitos, hinchazón, gases cólicos y diarrea. Si cree que la intolerancia a la lactosa podría ser la culpable, busque aislado de proteína de suero o elija una fuente de proteína diferente, como proteína de huevo, guisante, arroz o cáñamo, que puede ser una mejor proteína en polvo para un estómago sensible.
Son los edulcorantes
Mire detenidamente la lista de ingredientes de su proteína en polvo de elección. ¿Ves alguna palabra que termine en "-ol"? Esa es una señal segura de que hay algún tipo de sustituto del azúcar allí. Según Joslin Diabetes Center, sustancias como el xilitol, el manitol y el sorbitol están hechas de plantas, pero sus carbohidratos se alteran a través de un proceso químico. Cuando su objetivo es adelgazar, los edulcorantes artificiales parecen una buena idea para reducir las calorías, pero hay un inconveniente: estos edulcorantes falsos pueden tener un efecto laxante y provocar hinchazón, gases y diarrea.
Incluso el azúcar puro puede causar diarrea, informa Harvard Medical School. El azúcar hace que el intestino expulse agua y electrolitos, que aflojan los intestinos. Demasiado azúcar, especialmente fructosa, el tipo que se encuentra naturalmente en las frutas, como las peras y las manzanas, en su batido de proteínas puede causar problemas estomacales.
La solución: lea atentamente la etiqueta de la proteína en polvo elegida. Busque uno que contenga poca o ninguna azúcar y sin edulcorantes artificiales.
Beber demasiado pronto después del ejercicio
Si apenas ha bajado los pesos antes de comenzar con su batido de proteínas, es posible que su estómago no esté preparado para ello. El ejercicio impacta su sistema digestivo de varias maneras. El tránsito del intestino delgado se retrasa y la absorción intestinal puede verse comprometida. Es una buena idea esperar un poco después de su entrenamiento para permitir que su sistema recupere la homeostasis antes de pedirle que procese 20 onzas de proteína.
Beber demasiado rápido
Consumir cualquier cosa demasiado rápido puede provocar malestar estomacal. Debido a que es líquido, un batido de proteínas es mucho más fácil de beber rápidamente que una comida sólida. Es una gran cantidad de material para que su intestino procese todo de una vez, y puede hacerle saber de una manera que preferiría que no. Intente sorber su batido más lentamente y vea si eso ayuda con sus problemas estomacales.
