No puede ver solo reducir sus piernas. Perder grasa significa perderla en todo el cuerpo, por lo que el "mejor" equipo de ejercicio será el que te ayudará a quemar la mayor cantidad de grasa corporal en general. Más allá de eso, lo mejor para ti puede ser lo peor para otra persona. La cinta de correr puede ser un gran quemador de calorías, pero si odias correr, ciertamente no será la mejor máquina para ti. Al final, la decisión de elegir ciertos tipos de equipos se reducirá a su preferencia personal, su nivel de habilidad y la cantidad de tiempo que tiene que dedicar al ejercicio.
Mantenga las expectativas realistas
Cuantas más calorías quemes, más rápido perderás la grasa corporal general. Las máquinas cardiovasculares ayudarán a la mayoría de las personas a quemar calorías, aunque tenga en cuenta que todos tienen un tipo de cuerpo diferente y que el suyo tiende a retener más grasa en las piernas. Con eso en mente, no hay garantías de que te veas de la manera que deseas, o que obtengas las piernas delgadas que admiras en otra persona.
Bast Your Fat
El equipo cardiovascular que quema calorías incluye la cinta de correr, la escalera, el entrenador elíptico, el ciclo estacionario y la máquina de remo, aunque su gimnasio también puede tener otros. La cantidad de calorías que quemarás haciendo cualquiera de estos ejercicios siempre depende de la cantidad de tiempo que pasas, cuánto pesas y la intensidad con la que haces el ejercicio. Pero cuando se trata de calorías quemadas, la cinta de correr y las máquinas elípticas son quizás sus mejores aliados. Según Harvard Health Publications, si una persona de 155 libras corre en la cinta a una velocidad moderada de 5.2 mph durante 30 minutos, quemará aproximadamente 335 calorías, lo mismo que quemaría en una máquina elíptica. Esa persona quemaría 223 calorías en la máquina de peldaños de escalera y 260 calorías montando la bicicleta estacionaria a un ritmo moderado o remando a un ritmo moderado.
Hasta la intensidad
Dado que la intensidad es un factor crucial en la cantidad de calorías que puedes quemar, agregar intensidad de muchas maneras te ayudará a quemar grasa corporal más rápido. La mayoría de las máquinas de ejercicio tienen una configuración de resistencia, lo que le permite hacer que la cinta de correr sea más difícil de mover o que la máquina de remo sea más difícil de remar, por ejemplo. Agregar inclinación a la cinta de correr o usar las palancas de brazo en la máquina elíptica también puede ayudar a quemar más calorías. Cuando tenga tiempo limitado, pruebe con otro quemador de calorías: entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. Después de calentar el equipo que elija, acelere hasta aproximadamente el 90 por ciento de lo que percibe como un esfuerzo máximo y mantenga ese ritmo durante aproximadamente un minuto. Reduzca la velocidad a aproximadamente el 50 por ciento de su máximo durante otro minuto y luego repita ese ciclo de seis a ocho veces. Entre sus beneficios, HIIT puede ayudar a reducir la grasa subcutánea o debajo de la piel y aumentar su metabolismo durante horas después de su entrenamiento.
Añadir entrenamiento con pesas
Si bien los ejercicios para quemar calorías son clave para perder grasa, el equipo de entrenamiento con pesas también puede ayudar. El entrenamiento con pesas no solo quema calorías, sino que el músculo quema calorías de manera más eficiente que la grasa, por lo que cuanto más músculo ganes, más eficiente serás para quemar calorías. Sin embargo, el "mejor" equipo de entrenamiento con pesas puede depender de su experiencia. Si bien varias máquinas de pesas fijas se centran en los músculos de las piernas, pueden provocar desequilibrios musculares y es posible que no pongan los músculos en su rango completo de movimiento. Las pesas libres, es decir, pesas o mancuernas, permiten un rango completo de movimiento, pero requieren algunos conocimientos para un uso adecuado. Para el principiante, quizás la "mejor" opción es aprender cómo hacer un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo con el uso de pesas, idealmente con la ayuda de un entrenador. Esa rutina incluiría sentadillas, estocadas, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y press de banca.
