El estiramiento es una parte importante del ejercicio, y los músculos abdominales no son una excepción. Los estiramientos, giros, contracciones y ejercicios de refuerzo del torso hacen que los músculos abdominales sean flexibles, más fuertes y menos propensos a sufrir lesiones. Ayudan a estabilizar su núcleo y reducir su riesgo de lesiones.
Probablemente haya encontrado anuncios de equipos que prometen quemar grasa de áreas particulares de su cuerpo. Por desgracia, como la fuente de la juventud, la "reducción de manchas" es un mito. El estiramiento puede ayudar a tensar los abdominales, pero no "quemará" la grasa en el abdomen ni en ningún otro lado.
Perder grasa es una cuestión de usar más calorías de las que consume. Eso significa comer menos pero elegir alimentos más nutritivos y participar en un entrenamiento cardiovascular para aumentar su metabolismo. Además, cualquier ejercicio cardiovascular que aumente su ritmo cardíaco puede ayudarlo a quemar grasa y perder kilos. Si se toma en serio el control de peso a largo plazo, las sesiones aeróbicas de 60 minutos la mayoría de los días de la semana son el camino a seguir, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio.
Mientras tanto, puede mantener sus músculos abdominales saludables con estos estiramientos.
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Cobra
Acuéstese boca abajo sobre una estera o el piso con los brazos a los lados. Levanta el torso hacia arriba, manteniendo la pelvis en el suelo. Mantenga durante 15 a 30 segundos.
Si recién está comenzando o necesita una modificación para proteger su espalda, coloque sus antebrazos en el piso para mayor soporte. Sus brazos también pueden estar algo doblados para una versión algo más fácil de este estiramiento.
Giro mentiroso
Para estirar y tonificar los oblicuos, acuéstese con la espalda en el suelo o una colchoneta y los brazos extendidos hacia los lados. Levanta las piernas hacia arriba con las rodillas ligeramente dobladas. Baje las piernas hacia un lado hasta que el lado de su muslo esté en el piso. Levanta y baja las piernas al lado opuesto.
Crujido Retorcido
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las piernas en un banco. Coloque sus manos detrás de su cuello o cabeza. Flexiona y gira la cintura para elevar la parte superior del torso desde la colchoneta hacia un lado. Regrese hasta que la parte posterior de los hombros toque la colchoneta. Repita para el lado opuesto, alternando el giro.
La elevación de la pierna mantiene la pelvis inclinada hacia atrás y la parte inferior de la espalda mantiene el contacto con la colchoneta. Si tiene problemas con el cuello, manténgalo en una posición neutral con un espacio entre la barbilla y el esternón, especialmente cuando haga el ejercicio con las manos colocadas detrás de la cabeza.
Estiramiento de silla de montar lateral sentado
Siéntese en el piso con las piernas en una posición ancha y ancha. Ajuste las piernas para que pueda sentarse con la cabeza alineada con la columna vertebral. Lleva los brazos a los lados con los codos ligeramente doblados para que los antebrazos queden verticales al suelo.
Apriete los músculos abdominales y baje los omóplatos por la espalda. Exhalando, doble lentamente hacia los lados, bajando el codo hacia la cadera, el muslo o el piso, dependiendo de su rango. Evite girar el tronco o inclinarse hacia adelante.
El estiramiento debe sentirse a través del costado del tronco y algo en la espalda. Continúe doblando hacia los lados hasta el punto de tensión en el estiramiento, pero no rebote ni empuje hasta un punto de dolor. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita dos o cuatro veces, luego cambie al lado opuesto de su cuerpo.
Puente de Glute en Bola de Estabilidad
Acostado boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies sobre una pelota de estabilidad. Sosteniendo la pelota en su lugar, empuje a través de los talones y levante las caderas en el aire contratando los músculos glúteos. Descansa sobre tus hombros y la parte superior de la espalda mientras mantienes el cuerpo en línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. Baje lentamente las caderas hacia el suelo, manteniendo la pelota quieta.
