Mantener un régimen de ejercicio regular durante todo el embarazo ofrece numerosos beneficios de salud para usted y su bebé. El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo, mejorar la calidad del sueño, reducir los dolores y molestias, preparar su cuerpo para el parto y ayudar a prevenir la diabetes gestacional y la preeclampsia. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas hagan ejercicio 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana. Durante el primer trimestre, las mujeres generalmente solo han aumentado algunas libras y aún no tienen problemas de equilibrio, por lo que el ejercicio será más cómodo que más adelante en el embarazo.
Bailando durante el embarazo
Bailar es una forma divertida de ejercicio aeróbico durante el embarazo temprano. Baile como lo haría normalmente, ya sea en su hogar o en una clase grupal. Baila al menos 20 minutos tres veces por semana y ajusta la intensidad del baile según cómo te sientas. Asegúrese de mantener su entrenamiento de bajo impacto y mantenga un pie en el piso en todo momento al optar por marchar o caminar de lado a lado en lugar de saltar.
Yoga prenatal
El yoga es un excelente ejercicio cardiovascular que alivia el estrés y la tensión, tonifica y estira los músculos, y mejora el equilibrio y la circulación. Las técnicas de meditación y respiración del yoga también pueden preparar a una futura madre para las demandas de parto y parto. La mayoría de las formas de yoga son seguras, pero una clase de yoga prenatal se adaptará a las habilidades y necesidades de seguridad de las mujeres embarazadas.
Aeróbicos de bajo impacto
El ejercicio aeróbico de bajo impacto desarrolla el tono muscular y fortalece el corazón y los pulmones. Si ya estaba participando en ejercicios aeróbicos antes de quedar embarazada, lo más probable es que pueda continuar durante su primer trimestre. Es posible que desee unirse a una clase de aeróbicos o ver un DVD de ejercicios diseñado para mujeres embarazadas. Para minimizar el estrés en sus articulaciones y prevenir caídas, evite cualquier tipo de saltos, saltos o patadas que puedan hacer que pierda el equilibrio.
Caminar durante el embarazo
Caminar es uno de los mejores y más seguros ejercicios cardiovasculares para mujeres embarazadas. Caminar es de bajo impacto, fácil para las articulaciones y no requiere un alto nivel de condición física. Puede caminar donde sea conveniente y accesible para usted, de modo que pueda incorporarse fácilmente a su agenda. Debería poder continuar con la intensidad con la que caminaba antes de quedar embarazada o, si antes estaba inactivo, comience despacio y continúe progresando a entrenamientos rápidos de 20 a 30 minutos.
Nadar durante el embarazo
La natación es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto que tonifica su cuerpo y aumenta su ritmo cardíaco al tiempo que evita el estrés en sus articulaciones. La natación también mejora la circulación y aumenta la resistencia. La natación es una actividad que presenta un bajo riesgo de lesiones y no es probable que se sobrecaliente. La natación puede ayudar a aliviar las náuseas y aumentar la energía durante el primer trimestre.
