Una dieta de desintoxicación natural de dos días llena de jugos frescos, infusiones de hierbas, frutas y verduras frescas puede ser una buena manera de comenzar a perder peso. También podría ayudarlo a establecer algunos hábitos alimenticios más saludables.
Sin embargo, la mejor dieta de desintoxicación de dos días no debería eliminar los alimentos sólidos, sino incluir alimentos que ayuden a su cuerpo a funcionar mejor.
Propina
Una dieta de desintoxicación natural efectiva de dos o tres días no se trata de morirse de hambre. En cambio, se trata de inundar su cuerpo con frutas, verduras, tisanas y otros alimentos que lo ayudan a funcionar mejor.
La verdad sobre la desintoxicación
Las dietas de desintoxicación afirman que ayudan a su cuerpo a expulsar sustancias tóxicas, y esto, a su vez, se supone que mejora la energía y la salud mientras lo ayuda a perder algo de peso. Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde las afirmaciones de que una dieta de desintoxicación puede mejorar algo que su cuerpo puede hacer por sí solo.
Mientras tenga buena salud y su hígado y riñones funcionen bien, su cuerpo podrá desintoxicarse de forma natural diariamente y eliminar sustancias nocivas a través de la micción, las deposiciones y el sudor.
El ayuno estricto puede suprimir el proceso de desintoxicación natural de su cuerpo, según la Academia de Nutrición y Dietética.
Mejor 'limpieza' de tres días
Si está buscando una manera de mejorar su salud y ayudar a su cuerpo a desintoxicarse, desea comer alimentos que respalden el funcionamiento normal de sus riñones e hígado. Eso no significa limitar su consumo de jugo, sino incluir alimentos integrales que sean bajos en grasa, altos en fibra y ricos en nutrientes.
Las mejores opciones de limpieza de tres días incluyen frutas frescas, verduras y proteínas magras. Otras buenas opciones incluyen frijoles, lentejas, granos enteros o quebrados, pescado, nueces y semillas sin sal, aceite de oliva, hierbas y especias frescas y mucha agua y tés descafeinados.
Estos alimentos son parte de una dieta de desintoxicación natural que es excelente para una desintoxicación de dos o tres días, y aún mejor como una forma de comer a largo plazo porque llena su cuerpo con proteínas magras, carbohidratos de larga duración, grasas saludables y una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Reducción de calorías para bajar de peso
Una dieta de desintoxicación natural es una excelente manera de comenzar a perder peso. Sin embargo, para perder 1 libra de grasa, debe crear un déficit de 3.500 calorías, que puede ser difícil de hacer en un período de dos a tres días.
Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan crear un déficit de 500 a 750 calorías por día para perder entre 1 y 1 1/2 libras por semana. Cuando pierde más de 2 libras en dos o tres días, está perdiendo agua, y tal vez incluso algo de músculo, en lugar de grasa.
Según un artículo publicado en la edición de septiembre de 2016 de la revista Journal of the American Medical Directors Association , la pérdida de músculo esquelético puede tener un impacto negativo en su metabolismo, así como en la sensibilidad a la insulina y otras funciones metabólicas.
Cuando realiza una desintoxicación natural para bajar de peso, aún debe comer comidas balanceadas que incluyan algunas proteínas, grasas saludables y muchas verduras. En lugar de eliminar los alimentos sólidos, la mejor manera de crear un déficit de calorías es eliminar los alimentos procesados, como las papas fritas, los refrescos, los postres y las comidas rápidas, mientras se llenan los alimentos integrales bajos en calorías.
Alimentos de dieta de desintoxicación natural
Al igual que con cualquier plan de dieta saludable, trate de comer regularmente durante todo el día para mantener los niveles de energía y mantener a raya el hambre. Coma comidas más pequeñas y agregue una merienda o dos. Algunas buenas opciones de alimentos para la mejor limpieza de tres días pueden incluir:
- Proteína: pechuga de pollo sin piel, pescado, huevos, tofu orgánico
- Grasas saludables: aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva.
- Frutas y verduras: cualquiera
- Granos: quinua, farro, mijo, sorgo
- Bebidas: té de hierbas, té verde, agua natural o infusión de frutas y hierbas.
