El agua es una de las formas más fáciles de mejorar su salud, ya que es gratuita y está ampliamente disponible, y también puede ayudar con la pérdida de peso. Mantenerse adecuadamente hidratado ayuda a que sus células y tejidos funcionen correctamente, para que pueda mantener un estilo de vida activo.
La actividad ayuda a controlar el peso, y beber agua puede ayudar a controlar el hambre en algunas circunstancias. Si bien parece intuitivo que el agua fría podría ser mejor para perder peso que el agua a temperatura ambiente, su temperatura no hace una diferencia significativa.
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Si bien el agua no contiene calorías para ayudarlo a sentirse más lleno mientras pierde peso, la temperatura del agua no importa.
Agua y pérdida de peso
La pérdida de peso tiene que ver con las calorías que entran y las que salen, y quemar más calorías de las que comes hace que tu cuerpo queme grasa para obtener energía. El agua no tiene calorías, lo que la convierte en la mejor manera de hidratarse sin ingerir las calorías y el azúcar que se encuentran en otras bebidas, incluso en las saludables como el jugo. Por ejemplo, cambiar su jugo de naranja matutino, a 112 calorías por vaso, según el USDA, por un vaso de agua todos los días durante un año le ahorraría más de 40, 000 calorías al año, lo que equivale a casi 12 libras de grasa.
Beber agua también evita la deshidratación, lo que puede causar dolores de cabeza o calambres musculares que alterarían su estilo de vida activo. Y dado que la actividad física regular ayuda a aumentar la quema diaria de calorías, perder el ejercicio debido a la fatiga relacionada con la deshidratación puede dificultar la pérdida de peso.
Bebe agua fría
Parece intuitivo que el agua fría podría ser mejor para perder peso que la temperatura ambiente o el agua caliente; después de todo, su cuerpo gastará energía calentando el agua hasta la temperatura corporal, lo que aumentaría la quema de calorías durante el día.
Pero resulta que calentar agua helada no quema una cantidad significativa de calorías, según la Universidad de Washington. Su cuerpo calentando una taza de agua solo quema alrededor de ocho calorías, por lo que incluso si bebe mucha agua helada durante el día, digamos ocho tazas, quemará solo unas 64 calorías adicionales. Si bien esas calorías quemadas adicionales podrían ofrecer una pequeña ventaja, podría obtener los mismos resultados de 5 a 15 minutos de ejercicio moderado al día.
Pruebe el agua a temperatura ambiente
Debido a que el agua fría no ofrece muchos beneficios para aumentar las calorías, no hay inconvenientes significativos para beber agua a temperatura ambiente. Y si está en movimiento todo el día, podría ser más conveniente: puede llenar una botella de agua grande para beber durante todo el día, en lugar de sentirse atado a un refrigerador que almacena su agua fría. Si ese beneficio de conveniencia significa que puedes mantenerte hidratado más fácilmente, eso es mejor para perder peso en general que beber menos agua porque te preocupa asegurarte de que toda el agua esté fría.
Beber suficiente agua
No importa cómo beba su agua, asegúrese de guardarla en un recipiente seguro. Algunas botellas de agua de plástico contienen productos químicos, como el bisfenol A o BPA, que se han relacionado con un mayor riesgo de obesidad, según un artículo publicado en junio de 2017 por The Lancet . Busque botellas sin BPA, u opte por una botella de agua de vidrio o acero inoxidable para evitar los químicos en el plástico.
Obtenga los beneficios de pérdida de peso de la hidratación asegurándose de beber suficiente agua todos los días. La cantidad que necesita puede variar según su peso y nivel de actividad. Una buena regla general: divida su peso, en libras, por dos, para calcular su consumo de agua de referencia, recomienda la Universidad de Missouri. Usando esta regla, una persona de 180 libras necesitaría 90 onzas de agua, y una persona de 150 libras necesitaría 75 onzas. Si hace ejercicio, tome 12 onzas adicionales de agua por cada período de actividad de 30 minutos.
Evite el aburrimiento usando sabores naturales en su agua. Intente agregar trozos de sandía refrescante, algunas fresas en rodajas o incluso una rama de canela para una opción más picante.
