La escoliosis afecta aproximadamente al 2 por ciento de la población de los Estados Unidos y es más común en las niñas, aunque los niños y los adultos también pueden tener escoliosis, según SpineUniverse.com. Aproximadamente el 80 por ciento de los casos de escoliosis se denominan escoliosis "idiopática", lo que significa que se desconoce la causa de la afección. Los ejercicios de espalda para la escoliosis intentan restablecer el tono muscular equilibrado en su espalda y promover curvaturas espinales saludables, aunque la Sociedad de Investigación de Escoliosis sugiere que los ejercicios de espalda para la escoliosis no pueden prevenir la progresión de la curva, pero pueden ayudar a mejorar su fuerza central y proporcionarle un alivio sintomático.
Estírate y alcanza abajo
SportsInjuryClinic.net recomienda el ejercicio de estiramiento y estiramiento hacia abajo para las personas con escoliosis. Párese con la espalda contra la pared, ambos brazos colgando libremente a su lado. Estar parado con la espalda contra la pared para realizar este ejercicio te ayuda a evitar inclinarte hacia adelante o hacia atrás. Si el lado izquierdo de la espalda es el lado apretado, levante el brazo izquierdo para que apunte directamente hacia el techo. Alcance hacia el techo con la mano izquierda. Al mismo tiempo, alcanza el suelo con la mano derecha. Debería sentir un cambio sutil en su alineación espinal con este estiramiento. Mantenga su estiramiento por cinco segundos, luego relájese. Repita su ejercicio de estiramiento hacia arriba y hacia abajo un total de 10 veces, y realice su estiramiento dos o tres veces por día. Si no está seguro de qué lado de la espalda está más apretado o qué brazo debe levantar, programe una cita con su proveedor de atención primaria o un trabajador del cuerpo capacitado en el tratamiento de la escoliosis para que le evalúen la columna vertebral y la espalda.
Estiramiento lateral
SportsInjuryClinic.net también recomienda el estiramiento lateral para las personas con escoliosis. Este ejercicio está destinado a estirar los músculos tensos de la espalda y brindarle alivio de las molestias sintomáticas de la espalda. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y la espalda contra la pared, con los dos brazos colgando libremente a su lado. Esta es tu posición de inicio. Si el lado izquierdo de la espalda es el lado apretado, levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza y doble de lado a la derecha, lejos de los músculos tensos. Coloque su mano derecha sobre su cadera derecha para reforzar su movimiento y aplique presión suave sobre su cadera derecha para aumentar su estiramiento. Alcance sobre su cabeza con su brazo izquierdo tan lejos como sea capaz de alcanzar. Debería sentir un estiramiento suave en los músculos tensos de la espalda izquierda y en los músculos entre las costillas. Mantenga su estiramiento durante cinco segundos antes de regresar lentamente a su posición inicial. Repita su ejercicio de estiramiento lateral un total de 10 veces, dos o tres veces por día.
Extensiones de brazos y piernas
IScoliosis.com recomienda que realice ejercicios de extensión de brazos y piernas en una pelota de ejercicios o pelota de estabilidad para ayudar a fortalecer su espalda y mejorar su postura. Comience su ejercicio de extensión de brazos y piernas centrando cuidadosamente sus caderas en una pelota de ejercicios. La pelota de ejercicios debe soportar casi todo su peso corporal. Con los dedos del pie izquierdo y la punta de los dedos derechos en contacto con el piso para mantener el equilibrio y el apoyo, extienda el brazo izquierdo y levante la mano izquierda hasta el nivel de la cabeza. Al mismo tiempo que levanta el brazo izquierdo, levante la pierna derecha con el músculo glúteo mayor derecho hasta que la pierna esté al nivel de las nalgas. Mantén la postura durante tres o cuatro segundos antes de bajar las extremidades y repetir el ejercicio. Realice un total de 10 repeticiones antes de cambiar de dirección y levantar las extremidades opuestas para 10 repeticiones más. Descanse de 30 a 60 segundos antes de realizar otro conjunto de extensiones de brazos y piernas. Realice un total de tres series de 10 repeticiones en ambos lados de su cuerpo. Inhale durante la fase de descenso y exhale durante la fase de elevación.
