La norepinefrina es un neurotransmisor que afecta el estado de ánimo, la atención y la motivación. Según un artículo "Norepinefrina: de la excitación al pánico", de Joseph M. Carver, Ph.D., la noradrenalina está relacionada con la respuesta de "lucha o huida", y los altos niveles de norepinefrina causan ansiedad, agresividad, irritabilidad y tensión muscular. Los bajos niveles de norepinefrina causan pérdida del estado de alerta, depresión y dificultades de memoria. Los niveles de norepinefrina se incrementan naturalmente a través del ejercicio, la dieta y los suplementos que se encuentran en su tienda local de alimentos saludables. Hable con su médico sobre los síntomas que cree que están relacionados con la noradrenalina para obtener el diagnóstico correcto antes de comenzar un plan de tratamiento.
Ejercicio
El ejercicio es una de las mejores formas de mejorar la salud general, y la investigación muestra que el ejercicio mejora la función de noradrenalina. Según un artículo de Laura Blue, "Es el ejercicio el mejor medicamento para la depresión", un estudio realizado en la Universidad de Duke demostró que el ejercicio aeróbico regular mejora la depresión tan bien como lo hizo Zoloft. Con el tiempo, los participantes del estudio que hicieron ejercicio tenían menos probabilidades de recaer en la depresión, ya sea que usaran medicamentos o no. Según Blue, el ejercicio mejora la depresión porque aumenta la producción de galinina en el cerebro, un neurotransmisor peptídico que regula la producción de noradrenalina. Otro artículo publicado en el sitio web de Harvard Health Publications teoriza que el ejercicio mejora la depresión debido a su efecto sobre la noradrenalina. Si se siente lento, lento y con niebla mental, intente hacer media hora a una hora de ejercicio moderado tantos días de la semana como sea posible.
Dieta
El consumo de ciertos alimentos aumenta los niveles de noradrenalina. Según el Instituto Franklin, el aminoácido tirosina es necesario para producir noradrenalina, y está disponible en alimentos que contienen proteínas. Los alimentos que contienen altos niveles de tirosina incluyen almendras, plátanos, aguacates, productos lácteos, semillas de calabaza, semillas de sésamo y habas. El psiquiatra Henry Emmons en "La química de la alegría", también sugiere comer proteínas para aumentar la noradrenalina. Emmons recomienda comer carne magra de res, cerdo, pavo, pollo, pescado de agua fría, caza silvestre, productos lácteos bajos en grasa, huevos y frijoles. Para una producción y liberación óptimas de noradrenalina, coma tres comidas balanceadas al día que contengan proteínas magras, granos enteros y vegetales. Evite comer en exceso, lo que produce lentitud, contrarrestando los efectos mentales positivos de la producción de noradrenalina.
Suplementos
Los suplementos de aminoácidos L-tirosina y L-fenilalanina aumentan la producción de noradrenalina, pero deben usarse con precaución, especialmente si eres bipolar, según Emmons. Solo tome uno de estos suplementos a la vez y comience con una dosis baja. Pregúntele a su médico si está bien usar estos suplementos antes de tomarlos, ya que pueden interactuar con otros medicamentos, complicar el embarazo y potencialmente causar manía bipolar. Según el Instituto Franklin, las vitaminas B6, B3, ácido fólico, C y minerales de hierro y cobre son necesarias para la producción eficiente de noradrenalina. Las vitaminas B son especialmente importantes para tomar si tienes un estilo de vida de alto estrés.
