Muchas mujeres se esfuerzan por tonificar los músculos de la pantorrilla. Mientras que a algunos les resulta difícil que sus músculos de la pantorrilla crezcan y se tonifiquen, otros se quejan de que los músculos de la pantorrilla son demasiado grandes y buscan formas de reducir la masa muscular.
Los músculos enormes de la pantorrilla pueden ser el resultado de la genética, la mala nutrición o la falta de ejercicio. Al tomar las medidas adecuadas, puede reducir el tamaño de los músculos voluminosos de la pantorrilla sin perder su aspecto tonificado.
Cambia tus hábitos
Cambie sus hábitos de estilo de vida para reducir el tamaño de los músculos de la pantorrilla. Las mujeres con pantorrillas musculares deben evitar caminar con tacones altos o zapatos sin soporte, lo que puede fortalecer los músculos de la pantorrilla y fomentar la hipertrofia o el crecimiento muscular. No se pare durante largos períodos de tiempo, lo que puede reducir la circulación sanguínea en las piernas y causar hinchazón.
Propina
Si tiene la costumbre de caminar o caminar y correr en superficies irregulares, esto también puede ayudarlo a construir pantorrillas más fuertes y, a veces, más grandes. Si le gustan estas actividades más de lo que le preocupan los terneros "grandes", considere replantear sus pensamientos para apreciar lo que sus terneros pueden hacer por usted.
Cardio es clave
Si sus pantorrillas son más grandes de lo que desea debido al exceso de grasa corporal, hacer ejercicios de cardio puede ayudarlo a quemar suficientes calorías para reducir ese exceso de grasa. Sin embargo, tenga en cuenta que los ejercicios de salto de gran alcance son más propensos a promover el crecimiento de la pantorrilla, así que apunte a entrenamientos de menor impacto que no requieran una activación tan poderosa de los músculos de la pantorrilla.
Propina
Tenga en cuenta que la reducción de manchas, o la idea de que puede perder grasa de una sola parte de su cuerpo, es un mito. Para adelgazar la grasa extra de las pantorrillas, deberá ajustar la dieta y el ejercicio para quemar más calorías de las que ingiere. Luego, el exceso de grasa corporal se eliminará en todas partes, incluidas las pantorrillas.
Estíralo
Estire los músculos de la pantorrilla con frecuencia, especialmente después de hacer ejercicio:
- Párese a un pie de distancia de una pared o escalón. Deberías estar frente a la pared.
- Levante una pierna y colóquela al lado de la pared para que los dedos de los pies estén a una altura de 5 a 8 pulgadas con la punta del pie plana contra la pared. Tu talón aún debe estar en el piso.
- Inclínese hacia adelante hasta que sienta un tirón en la parte posterior de su pierna. Mantenga la posición, asegurándose de que la pierna que está estirando esté recta, durante al menos 15 a 30 segundos antes de cambiar de pierna.
En realidad, hay dos músculos principales en las pantorrillas. El estiramiento descrito se dirige a su gastrocnemio, o el músculo de la pantorrilla más grande que es fácilmente aparente. El otro músculo es su sóleo, que es más pequeño y está esencialmente oculto profundamente en el músculo gastrocnemio.
Aunque no se puede ver el sóleo en la mayoría de las personas, estirarlo puede sentirse bien. Un estiramiento del sóleo funciona exactamente igual que el estiramiento del gastrocnemio, pero, en lugar de mantener la pierna estirada, estira ligeramente la rodilla para cambiar el foco del gastrocnemio al sóleo.
Autocuidado para tus terneros
Masajee los músculos de la pantorrilla después de hacer ejercicio o estirarse para ayudar con la recuperación y fomentar la flexibilidad, lo que hace que sus músculos parezcan más delgados. Amasar los músculos con los pulgares, nudillos o dedos. También puede usar un rodillo de espuma u otras herramientas de masaje para la liberación auto-miofascial. Esta es otra técnica reconocida que ayudará a aflojar muchos de los músculos de las piernas, incluidos los músculos de la pantorrilla.
Tonificación sin aumentar el volumen
Los ejercicios de alta intensidad y las altas cargas de peso contribuyen a la hipertrofia o al crecimiento muscular. Esto significa que si está haciendo ejercicios para las pantorrillas con mucho peso, cambie de nuevo a un peso más ligero, aumentando el número de repeticiones a 15 o incluso 20, por lo que sigue siendo un desafío.
Dicho esto, si realmente no le gusta el tamaño de sus pantorrillas, es posible que desee omitir cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirija específicamente a ellos, como los aumentos de pantorrilla de pie.
