Hacer dieta nunca es fácil. Aunque es difícil rastrear estadísticamente el porcentaje de personas que hacen dieta que logran mantener el peso, la psicóloga clínica Lavinia Rodríguez, especialista en control de peso, en un artículo para TampaBay.com, estima que la tasa de fracaso es de alrededor del 90 por ciento. Una de las mayores críticas de Rodríguez a los planes de dieta demasiado estrictos, los que tienen más probabilidades de resultar en un fracaso, es que eliminan ciertos tipos de alimentos por completo, y que estos alimentos suelen ser sus favoritos. Si te encanta comer dulces, pero necesitas perder peso, no temas, todavía hay formas de incorporar tu golosina favorita en tu dieta.
Paso 1
Deléitese con dulces sin azúcar para un tratamiento bajo en calorías. Tenga en cuenta, sin embargo, que bajo en calorías no significa sin calorías, y que no todos los dulces sin azúcar son iguales. Mientras que dos trozos de chicle de menta verde sin azúcar Eclipse son solo 5 calorías, una crema de chocolate sin azúcar Dove chocolate negro es 38 calorías.
Busque caramelos sin azúcar hechos con xilitol si le preocupa la salud dental y la pérdida de peso. Un artículo en el "Journal of Pediatric Dentistry" de 2006 informa que el consumo regular de dulces endulzados con xilitol reduce la formación de caries en niños y adultos.
Paso 2
Come un poco de chocolate negro todos los días. El chocolate negro no solo satisfará sus ansias de algo dulce, sino que también le proporcionará otros beneficios para la salud. Se ha demostrado que el chocolate negro reduce la ansiedad, disminuye la presión arterial y tiene un efecto beneficioso sobre el metabolismo. Un estudio de 2009 realizado por el Instituto Nestlé encontró que el consumo de 40 g de chocolate negro todos los días durante dos semanas resultó en cambios metabólicos significativos, aunque aún se desconoce si esos cambios pueden conducir a la pérdida de peso.
Paso 3
Prueba los dulces supresores del apetito. Aunque el dulce Ayds, una vez popular, para bajar de peso ya no está en el mercado, hay nuevos dulces supresores del apetito, muchos de ellos hechos con la supuesta hierba supresora del apetito hoodia gordonii. No hay evidencia que sugiera que estos dulces funcionen para controlar tu peso, pero si disfrutas el sabor, pueden funcionar tan bien como cualquier otro tipo de dulce para controlar esos antojos de azúcar que de otro modo podrían sumergirte en una caja de donas..
Etapa 4
Disfruta de cualquier tipo de dulce que te guste, siempre que lo hagas con moderación. Cualquier tipo de plan de pérdida de peso razonable permite un margen de maniobra para bocadillos y otros artículos de libre elección. Si puede reservar solo 100 calorías de su asignación diaria para satisfacer a sus golosos, puede disfrutar de un dulce diario de cuatro besos de Hershey, medio paquete de M&M de almendras, cinco masticables de fruta Starburst o 1 oz. del frágil maní del comerciante Joe. Si utiliza un contador de calorías en línea o descarga una aplicación de conteo de calorías en su teléfono inteligente, puede buscar sus golosinas favoritas y determinar qué porción de tamaño se ajustará a su presupuesto diario de calorías.
Cosas que necesitarás
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Dulces sin azúcar
Chocolate negro
Dulces supresores del apetito
Contador de calorias
Propina
Divida sus compras de dulces en porciones del tamaño de un refrigerio de 100 calorías y coloque cada porción en una bolsa separada y sellada. Solo permítete consumir una bolsa por día. Come tus dulces lentamente, saborea cada bocado y bebe mucha agua. Esto te ayudará a sentirte lleno y satisfecho, por lo que no asaltarás tu escondite de dulces por otra ayuda no autorizada.
