Su cuerpo funciona con tres sistemas de energía principales. Su sistema ATP-PCr está involucrado en energía anaeróbica a corto plazo. Su sistema glucolítico produce energía a través de la descomposición de los carbohidratos almacenados en los músculos y el hígado. Su sistema aeróbico usa oxígeno y grasa para producir energía lenta pero duradera. Durante la mayoría de los tipos de ejercicio, su cuerpo usa alguna combinación de los tres sistemas de energía al mismo tiempo, pero puede enfatizar el uso de uno sobre otro en función de las necesidades de su cuerpo y el tipo de actividad que está realizando.
Sistema ATP-PCr
El más simple de los tres sistemas de energía es su sistema ATP-PCr. ATP significa trifosfato de adenosina, que es la forma química de energía cruda en su cuerpo. PCr significa fosfocreatina, que es un compuesto que se une a cada molécula de ATP. Dentro de los músculos esqueléticos, cuando una fibra muscular recibe una señal de un nervio para contraerse, las moléculas de ATP-PCr se separan unas de otras como resultado de una reacción química compleja. Esta separación libera la energía que hace que un músculo se contraiga. Este sistema de energía se usa principalmente durante ejercicios de muy corta duración que duran menos de 10 segundos, como un salto rápido o un sprint.
Sistema glucolítico
El sistema de energía glucolítica produce ATP a través de la descomposición de los carbohidratos y azúcares en su cuerpo. La glucosa, o azúcar, se almacena en el hígado y los músculos esqueléticos. Cuando sea necesario, sus músculos descompondrán la glucosa con el uso de enzimas especiales y eventualmente convertirán el azúcar en ATP. El ATP luego se usa para la contracción muscular. Este sistema se utiliza mejor para actividades que requieren menos de dos minutos para realizar a alta intensidad. Esto incluye sprints y otras series de ejercicio corto pero intenso.
Sistema aeróbico
El sistema aeróbico usa principalmente grasas para la producción de energía, pero también puede usar carbohidratos y proteínas almacenados. Aeróbico significa "con oxígeno", lo que significa que se requiere oxígeno en el proceso de descomponer las reservas de grasa para obtener energía. Las moléculas de grasa se extraen de varias tiendas alrededor de su cuerpo y se convierten en ATP a través de una compleja reacción química que tiene lugar dentro de los músculos. Su sistema aeróbico produce grandes cantidades de energía continua y es ideal para actividades de larga duración, como carreras largas o paseos en bicicleta.
Usando los tres sistemas de energía juntos
Aunque cada uno de los tres sistemas de energía funciona independientemente uno del otro, todos pueden ser utilizados por su cuerpo al mismo tiempo. El sistema de energía que más se utiliza en un momento dado depende de la intensidad y la duración del ejercicio que está realizando. Los tres sistemas de energía se encenderán al mismo tiempo al inicio del ejercicio; sin embargo, el reclutamiento de cada sistema de energía ocurre cuando el sistema de energía actual que se usa principalmente se agota.
