Un tirón muscular no es divertido. Desafortunadamente, es muy común, y la mayoría de los atletas o entusiastas del fitness experimentarán uno en algún momento.
Si ha sacado los cuádriceps, una colección de cuatro músculos en la parte delantera del muslo, su malestar variará de leve a grave. Los casos leves pueden tratarse en casa, mientras que los tirones más graves pueden necesitar atención médica.
Lesión del cuádriceps tirado
Tomar las medidas adecuadas tan pronto como se produzca el tirón lo ayuda a recuperarse rápidamente. Las cepas de cuádriceps se pueden clasificar en categorías. Una lágrima de grado 1 es leve, mientras que una de grado 3 es una rotura completa y bastante grave.
Si su lesión fue leve, probablemente podría haber seguido corriendo o practicando su deporte. Es posible que haya sentido dolor, pero no estaba incapacitado por él.
Su lesión es más grave si sintió demasiado dolor después de que se produjo la tensión para continuar con su actividad. Si incluso caminar fue difícil después del evento, es probable que su rasgadura sea de grado 2 o 3.
Practica el principio del ARROZ
Las primeras 48 a 72 horas después de su lesión son la etapa inflamatoria. Durante este tiempo, el líquido se acumula en el sitio del músculo extraído de su muslo. Puede experimentar hinchazón, potencialmente mucha hinchazón si la lesión fue grave, y hematomas. Descanso, hielo, compresión y elevación, el acrónimo RICE, es el protocolo estándar durante este período temprano.
Descanso: cese la actividad deportiva y manténgase alejado de la pierna lesionada tanto como sea posible. Practicar deportes o hacer ejercicio con un tirón de cuádriceps puede empeorar su lesión y evitar la curación.
Hielo: aplique una compresa de hielo en el área durante 20 minutos cada pocas horas. Nunca aplique una compresa de hielo directamente sobre la piel.
Compresión: envuelva una venda elástica alrededor de su muslo para crear presión localizada, lo que ayuda a reducir la hinchazón.
Eleve: Eleve su muslo sobre almohadas siempre que sea posible para ayudar a que el líquido se drene del sitio de la lesión.
Continúe ARROZ hasta que el dolor y la hinchazón hayan disminuido.
Busque tratamiento médico
Si su dolor es intenso y tiene dificultades para caminar, debe llamar a su médico antes de comenzar RICE. Si ha determinado que su lesión es leve y ha seguido el protocolo anterior, pero su dolor e inflamación no disminuyen, llame a su médico.
Su médico puede recomendar un alivio del dolor de venta libre o recetar medicamentos para aliviar el dolor y la hinchazón de su cuádriceps. También puede remitirlo a un fisioterapeuta, que puede emplear técnicas, incluida la electroterapia, para alentar el proceso de curación.
El masaje deportivo también puede ser beneficioso. Después de la fase aguda, un fisioterapeuta puede administrar un programa de rehabilitación de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
En casos raros, un quad tirado necesita cirugía para reparar ligamentos rotos, músculos o tendones.
Estirar y fortalecer
Para las lágrimas leves, después de que el dolor y la hinchazón hayan disminuido, puede comenzar un ejercicio ligero para evitar la rigidez y recuperar la movilidad y la fuerza en su quad lesionado. Por lo general, esto es aproximadamente cinco días después de que ocurrió la tensión.
Algunas veces al día, estira suavemente el músculo cuádriceps. En las primeras etapas, simplemente trabaje el músculo a través de su rango completo de movimiento. Desde una posición de pie, doble la rodilla tanto como sea posible y luego enderece la rodilla. Repita esto 10 veces.
Progrese al estiramiento estático, jalando el pie hacia el glúteo hasta que sienta un estiramiento suave. Mantenga durante 20 a 30 segundos. Repite tres veces.
Las extensiones de rodilla lo ayudarán a comenzar a fortalecer el músculo cuádriceps. Siéntese en una silla y extienda la pierna lesionada frente a usted y flexione y extienda la rodilla en todo su rango de movimiento. Puede usar una banda de ejercicio o pesas en los tobillos para agregar resistencia suave. Haga dos o tres series de 10 a 15 repeticiones, aumentando las repeticiones y series a medida que se fortalece.
Los asientos de pared mejoran la estabilidad y la fuerza a través del muslo y la rodilla. Párate contra una pared, camina unos pies hacia afuera y desliza tu espalda hacia abajo por la pared hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga las rodillas sobre los talones. Mantenga durante 10 segundos a un minuto a medida que aumenta su fuerza. Repite dos o tres veces.
