La mayoría de las organizaciones centradas en la salud afirmarán que el ejercicio es una parte vital de su salud. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio o participar en algún tipo de actividad física durante un mínimo de 30 minutos por día durante al menos cinco días. Hacerlo ayuda a mantener fuertes tus músculos y aumenta tu resistencia cuando realizas actividades físicas. Si eres mujer, puedes experimentar calambres durante tu período menstrual. Sin embargo, no debería impedirle hacer ejercicio.
Calambres menstruales
No todas las mujeres experimentan calambres menstruales durante su período menstrual. Sin embargo, es un síntoma común. En la mayoría de los casos, los calambres menstruales ocurren como resultado de la presión en el útero a medida que el revestimiento se desprende. El ejercicio a veces puede ayudar a aliviar esta presión, pero algunas mujeres encuentran que el ejercicio lo empeora.
Tipos de ejercicio
En algunos casos, los ejercicios que son más intensos pueden empeorar los calambres. Esto puede incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia. Si encuentra que es el caso para usted, opte por un ejercicio más simple como caminar o trotar. Si te sientes cómodo haciéndolo, la natación también puede ser útil. El agua proporciona una presión suave que puede ayudar a aliviar los calambres musculares.
Pasos preventivos
Beba mucha agua y manténgase hidratado. Beba un mínimo de 48 a 64 oz. de agua cada día y aumente su consumo en 4 oz adicionales. si hace ejercicio o está expuesto a condiciones climáticas extremas. Mantenerse hidratado ayuda a fortalecer los músculos, lo que puede reducir la aparición de calambres musculares. Si tiene calambres antes de hacer ejercicio, tome un medicamento antiinflamatorio no esteroideo como el ibuprofeno para aliviar el dolor de los calambres. Consulte a su médico acerca de tomar cualquier medicamento para asegurarse de que sea apropiado para su condición médica específica.
