Para convertirte en un boxeador competente, debes aprender a golpear con autoridad. Golpear un saco de boxeo pesado te ayudará a convertirte en un golpeador de poder más efectivo. Cuando golpeas la bolsa pesada, no puedes simplemente usar tus brazos y puños para golpear a tu oponente. Un golpeador de poder efectivo usa sus piernas y músculos centrales para agregar poder a sus golpes.
Punzonado de poder
Cuando golpeas la bolsa pesada o la bolsa de arena de manera constante, te convertirás en un golpeador de poder más efectivo. La bolsa pesada puede pesar entre 60 y 90 libras, y para golpearla de manera efectiva debe usar todo su cuerpo. La bolsa es demasiado grande y pesada para golpearla con fuerza si solo lanzas golpes de brazo. Golpearlo correctamente significa que el golpe comienza en las piernas, viaja a través de los músculos centrales y la parte superior del cuerpo antes de explotar a través de las manos y los brazos. Para usar todo tu cuerpo, da un paso hacia la bolsa mientras lanzas un golpe y cuando completas tu paso, cambia tu peso de un lado de tu cuerpo al otro a medida que tu brazo se mueve. Esto te dará un golpe explosivo
Fuerza del cuerpo superior
Lanzar un gran volumen de golpes en una bolsa pesada o bolsa de arena lo ayudará a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Este es el tipo efectivo de fuerza que le permitirá lanzar golpes rápidamente y absorber golpes de la parte superior del cuerpo sin lastimarse. Golpee la bolsa durante tres minutos a la vez, tome un descanso de un minuto y luego repita el ejercicio.
Confianza
Cuando aprendes cómo golpear a los oponentes con golpes de poder, entras en el ring sabiendo que puedes castigar a tu oponente con golpes fuertes. Cuando golpeas la bolsa pesada correctamente, la bolsa se moverá en la dirección en la que mueves el puño. Este es el poder funcional y la fuerza en el ring. Cuando puedes mover esa bolsa con golpes de poder, sabes que puedes hacer lo mismo con tu oponente cuando la golpeas con un golpe de poder.
Acondicionamiento
Golpear la bolsa de arena es un ejercicio de fortalecimiento y cardiovascular. Golpear la bolsa de manera rápida le ayudará a quemar calorías a una velocidad de 400 por hora y desarrollar fuerza al mismo tiempo. Es un entrenamiento eficaz para quemar grasa cuando golpeas la bolsa pesada durante tres a cinco minutos a la vez.
