Los corredores serios siempre están buscando esa pequeña ventaja adicional para ayudarlos a alcanzar un nuevo pico, ya sea ganar velocidad o resistencia. La mejor forma de respirar mientras se ejecuta es un tema comúnmente debatido entre los corredores. Aunque algunos corredores abogan por respirar solo por la nariz mientras corren, Runners Connect y Outside Online acuerdan que respirar por la boca es natural y saludable.
Nariz duda al respecto
Cuando la temperatura del aire y los niveles de humedad son extremadamente bajos, puede ser beneficioso respirar por la nariz en lugar de por la boca, el Dr. James Shaffrath, profesor de biología del ejercicio, neurobiología, fisiología y comportamiento en la Universidad de California, Davis. dijo a Outside Online. Su nariz calienta el aire antes de que ingrese a sus pulmones, generalmente facilitando la respiración. Aquellos que entrenan afuera durante los meses de invierno pueden encontrar esto útil. Los corredores asmáticos también pueden beneficiarse de respirar por la nariz, ya que respirar por la boca puede empeorar la condición.
Boca a boca
Respirar por la boca aporta más oxígeno que respirar por la nariz, según Runners Connect, que señala que algunos corredores se sienten cómodos respirando por la nariz y la boca al mismo tiempo. Obligarse a inhalar y exhalar solo a través de las fosas nasales, sin embargo, puede apretar los músculos de la mandíbula y la cara. Mantener la boca abierta lo ayudará a relajar la cara y también al resto del cuerpo.
Comodidad, no constricción
Mientras descansa, la mayoría de las personas respira por la nariz. De acuerdo con Shaffrath, durante el ejercicio ligero, respirará por la nariz y luego cambiará a la boca una vez que alcance dos o tres veces su ritmo de respiración en reposo. Señala que una vez que excede de cuatro a seis veces su ritmo de respiración en reposo, no puede empujar el aire cómodamente por la nariz. Ya sea que respire por la boca o la nariz, naturalmente profundizará cada respiración para aumentar su consumo de oxígeno.
El núcleo de la materia
Deben tenerse en cuenta otros factores al aprender a respirar correctamente durante una carrera. Al correr, los músculos de la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello a menudo se tensan, lo que provoca una respiración superficial que se origina en el pecho en lugar de una respiración profunda desde el diafragma, el músculo que separa el abdomen del pecho. Pacific Elite Fitness recomienda respirar profundamente en el abdomen y enfocarse en mantener los brazos sueltos y la parte superior del cuerpo relajada.
