Un bajo deseo sexual afecta a aproximadamente el 20 por ciento de los hombres e incluso a más mujeres en algún momento, según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. Muchos factores pueden contribuir a reducir la libido, como el embarazo, enfermedades, ciertos medicamentos, pérdida de sueño y estrés emocional. Además de controlar las causas subyacentes, ciertos alimentos pueden ayudar a fortalecer su libido y su salud en general. Si sus síntomas son duraderos o severos, busque orientación de su médico.
Frijoles y Lentejas
Los frijoles y las lentejas proporcionan cantidades valiosas de fibra y proteína, sin grasas saturadas ni colesterol. Una dieta baja en fibra y alta en grasas saturadas, que prevalece en las fuentes de proteínas animales como las carnes grasas y los quesos, contribuye al bloqueo de las arterias y la mala circulación, lo que hace que la excitación física sea menos probable. Para una vida sexual más saludable, la dietista registrada Kristin Kirkpatrick recomienda reemplazar al menos parte de la carne roja en su dieta con fuentes de proteínas vegetales. Reemplace la mitad de la carne molida en su chile con frijoles pintos o garbanzos, por ejemplo. Cuando salga a cenar a un restaurante mexicano, coma un burrito de frijoles y verduras en lugar de carne de cerdo y queso.
Frutas y vegetales
Un estudio publicado en el "International Journal of Impotence Research" en 2007 mostró que las mujeres con síndrome metabólico que comieron una dieta de estilo mediterráneo durante dos años tendieron a comer significativamente más frutas y verduras y tenían una mejor función sexual que las mujeres con un estado de salud similar que No. Las frutas y verduras coloridas, como las bayas, las zanahorias y la col rizada, son ricas en antioxidantes, que ayudan a mantener su sistema inmunológico fuerte, reduciendo el riesgo de enfermedades que pueden afectar el deseo sexual. Kirkpatrick recomienda reemplazar los bocadillos bajos en nutrientes, como pretzels y dulces, con productos frescos. Hacerlo puede mejorar su salud arterial, haciendo más probable la excitación sexual y la satisfacción.
Pescado graso y semillas de lino
Las semillas de lino y el pescado graso, como el salmón y la caballa, son los principales proveedores de ácidos grasos omega-3. Estas grasas antiinflamatorias son cruciales para mejorar el deseo sexual, según la Dra. Jennifer Berman, uróloga y experta en salud sexual. También pueden mejorar su estado de ánimo, que a menudo es clave para la excitación. Bajo en grasas saturadas, el pescado también proporciona una alternativa saludable para el corazón a las carnes grasas, como los filetes y las hamburguesas con queso. Consuma semillas de linaza molidas solas o como adiciones saludables a alimentos como batidos y yogurt, manteniendo las semillas que no consume refrigeradas por frescura.
Cereales de grano entero
Los cereales integrales, como la avena y los copos de salvado integrales, proporcionan cantidades valiosas de fibra saludable para el corazón y vitaminas B, que pueden mejorar el deseo sexual. Kirkpatrick recomienda elegir cereales integrales 100 por ciento bajos en azúcares agregados y fortificados con zinc, lo que ella llama "uno de los mejores potenciadores del deseo sexual". El zinc ayuda a preservar la hormona sexual testosterona, y la deficiencia de zinc aumenta el riesgo de impotencia en los hombres. Cuando compre cereales, asegúrese de que los granos integrales, como la avena, el trigo integral o el arroz integral, estén listados como ingredientes principales.
