Usar los zapatos incorrectos, especialmente para correr, puede causar lesiones en los pies, como la fascitis plantar, que es común en aquellos que comienzan a hacer ejercicio. Las bailarinas que van en punta deben estirar los pies para aumentar la flexión en sus arcos. Los estiramientos de pies con una banda de ejercicio fortalecen los tobillos, mientras que los estiramientos en un escalón aflojan los talones, la fascia plantar y las pantorrillas.
Estiramiento de banda de resistencia
Paso 1
Siéntese en el piso con las piernas extendidas frente a usted y los pies juntos. Envuelva una banda ancha de ejercicio alrededor de las puntas de sus pies y sostenga cada extremo con una mano.
Paso 2
Tire de los extremos de la banda hacia usted hasta que sus pies se flexionen. Mantenga el estiramiento por 10 segundos.
Paso 3
Apunta tus dedos de los pies, tirando contra la banda. Mantenga suficiente resistencia en su agarre para que la tensión entre sus brazos y pies sea equilibrada. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y suelte la banda. Repita el ejercicio de cinco a 10 veces o tantas veces como sea necesario.
Estiramiento escalonado
Paso 1
Párate con las puntas de tus pies en un escalón o en un aeróbico con uno o dos elevadores debajo.
Paso 2
Cuelga los talones del borde del escalón. Tus talones deben estar más bajos que las puntas de tus pies, y debes sentir este estiramiento en tus pantorrillas.
Paso 3
Mantenga el estiramiento durante cinco a 10 segundos. Levántate sobre las puntas de tus pies y mantén esa posición durante cinco a 10 segundos. Repita el ejercicio de cinco a 10 veces o tantas veces como sea necesario.
Estiramiento de pelota de tenis
Paso 1
Párate con un pie en el suelo y una pelota de tenis debajo del arco del otro pie.
Paso 2
Presiona tanta pelota de tenis como puedas. Haga rodar la planta del pie sobre la pelota de tenis, manteniéndolo durante unos segundos en puntos doloridos hasta que se libere la tensión.
Paso 3
Repita el ejercicio con el otro pie.
Cosas que necesitarás
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Banda de ejercicio
Pelota de tenis
Paso aeróbico con elevadores (opcional)
Propina
Una razón por la que sus pies pueden doler es la necesidad de zapatos nuevos. Visite una tienda de artículos deportivos o para correr para que un vendedor evalúe sus pies y le sugiera el mejor zapato para usted.
Advertencia
Si el dolor en el pie es intenso, dura más de unos pocos días y no mejora con zapatos nuevos o estiramientos, visite a un médico.
